Esempio ciclo PDCA: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esempio ciclo PDCA, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Verifica i Fatti, Reso Pratico
   "Verifica i fatti" è una skill di regolazione emotiva della DBT per testare se un'emozione è giustificata dalla situazione reale o se sta scattando in base a un'interpretazione — una storia che la mente ha aggiunto. Il meccanismo sottostante (esaminare le prove per una convinzione) è lo stesso della ristrutturazione cognitiva nella CBT, che ha forte supporto da studi randomizzati controllati per ansia e depressione. La DBT la confeziona specificamente come strumento di regolazione, da usare quando l'emozione potrebbe non corrispondere ai fatti.
2. Testa la specificità del tuo piano d'azione prima di affidarti ad esso
   Prima di contare su un piano, verifica che uno sconosciuto potrebbe eseguirlo dalla tua descrizione scritta — se no, non è abbastanza specifico.
   Pianificazione dell'azione
3. Rivedi e aggiorna i piani d'azione a una cadenza settimanale fissa
   Un piano d'azione non rivisto settimanalmente diventa obsoleto — la revisione regolare mantiene il piano allineato alla realtà attuale.
   Pianificazione dell'azione
4. Richiedi che il piano cambi, non solo il documento
   Un esercizio di red team che non cambia il piano non ha ottenuto nulla.
   Red Teaming: Mettere Sotto Stress i Piani Prima Che Falliscano
5. Pianifica gli ostacoli con piani di coping
   Anticipa gli ostacoli specifici più probabili che bloccheranno il tuo piano e pre-decidi la tua risposta a ciascuno.
   Pianificazione dell'azione
6. Pianificazione dell'azione
   La pianificazione dell'azione — specificare quando, dove e come eseguirai un comportamento orientato a un obiettivo — è una delle tecniche meglio supportate per colmare il divario tra intenzione e comportamento. La ricerca di Orbell e Sheeran, insieme al lavoro di Peter Gollwitzer sulle intenzioni di attuazione, mostra che formare piani specifici aumenta in modo affidabile il comportamento rispetto alla sola intenzione vaga, con dimensioni dell'effetto meta-analitiche nella fascia da piccola a media.
7. Usa un sistema a quattro conti per separare il denaro per scopo
   Tieni costi fissi, investimenti, obiettivi di risparmio e spesa senza sensi di colpa in conti separati.
   Il Piano di Spesa Consapevole, In Pratica
8. Verifica i piani per l'inflazione dello scenario
   Prima di impegnarti in un piano che dipende da molte cose che devono andare bene, conta le dipendenze.
   La Fallacia della Congiunzione — Quando "Più Dettagli" Sembra Più Probabile
9. Controlla il budget prima di ogni acquisto discrezionale
   Rendi abituale guardare il saldo della categoria prima di spendere, non dopo.
   Il budget YNAB, in pratica
10. Scrivi piani di quando, dove e come per ogni obiettivo comportamentale
    Specifica esattamente quando, dove e come agirai — non solo cosa intendi fare.
    Pianificazione dell'azione

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Nella mia testa il piano sembra del tutto chiaro, ma ogni volta che vado a farlo davvero mi accorgo di non aver mai deciso i dettagli e tutto si sfalda→
• Ho fatto un piano tempo fa, la mia vita nel frattempo è cambiata, e continuo a fallire lo stesso piano ancora e ancora senza mai sedermi davvero ad aggiornarlo a com'è la situazione adesso.→
• Abbiamo fatto una vera critica del piano, trovato buchi veri, scritto tutto in una bella lista dei rischi→
• I miei piani reggono bene finché qualcosa non li manda a monte→
• È tutto un unico grosso saldo del conto, così un numero dall'aria sana mi dice che posso spendere→

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