Pratiche di coaching per pianificazione a ridurre compito ansia

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pianificazione a ridurre compito ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
   Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
   Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata
2. Scrivi delle tue preoccupazioni prima di una performance ad alto rischio
   Scarica l'ansia da performance scrivendola per intero immediatamente prima dell'evento.
   Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica
3. Rivaluta cognitivamente il compito per ridurne la carica emotiva
   Cambia il modo in cui pensi al compito — non la sua importanza, ma il suo significato emotivo — per ridurre l'evitamento.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
4. Affronta un compito evitato a settimana
   Pianifica una cosa che hai evitato: completarla libera più energia di quanta ne costi il compito.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
5. Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
   Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
6. Elabora sistematicamente l'arretrato
   Lavora sui vecchi compiti non finiti in ordine invece di ritriarli perpetuamente.
   Fallo Domani, in Pratica
7. Avversione al Compito e Procrastinazione
   La ricerca di Fuschia Sirois mostra che l'avversione al compito — il grado in cui un compito innesca emozioni negative — è un driver primario della procrastinazione. Ridurre l'avversività percepita di un compito (cambiando l'inquadratura, riducendo l'ambiguità o migliorando le condizioni di lavoro) spesso fa di più per il portare a termine rispetto alle tattiche motivazionali. La base di evidenza è osservazionale e correlazionale, ma il modello è ben supportato in molteplici studi.
8. Mappa il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza
   Elenca ogni azione che compi per prevenire esiti temuti in situazioni che generano ansia.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
9. Riformula da "prevenire la catastrofe" a "gestire il disagio"
   Sposta l'obiettivo di entrare in situazioni temute dal prevenire il disastro al praticare la tolleranza.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
10. Allenamento della tolleranza all'incertezza
    Pratica a tollerare piccole incertezze per costruire la capacità di sedere con l'incertezza senza preoccuparti.
    Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata

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