Pratiche di coaching per probiotici dopo antibiotics

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per probiotici dopo antibiotics, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Reintroduci gli alimenti fermentati lentamente dopo un disturbo intestinale
   Dopo antibiotici o malattia, un ritorno graduale agli alimenti fermentati aiuta il recupero del microbioma senza innescare disagio digestivo.
   Alimenti fermentati e salute mentale, in pratica
2. Abbina alimenti fermentati con fibra prebiotica
   I probiotici dal cibo sopravvivono e si moltiplicano meglio quando li nutri con fibra prebiotica.
   Alimenti fermentati e salute mentale, in pratica
3. Aggiungi almeno una porzione di alimento fermentato al giorno
   Una singola porzione giornaliera di un alimento naturalmente fermentato è la dose minima che ha mostrato benefici sulla diversità del microbioma nell'RCT Sonnenburg.
   Alimenti fermentati e salute mentale, in pratica
4. Aggiungi un alimento fermentato quotidiano
   Yogurt a coltura viva, kefir, kimchi o crauti — una porzione al giorno introduce batteri su cui l'asse intestino-cervello si basa.
   L'Asse Intestino-Cervello: Come il Tuo Intestino Parla al Tuo Cervello
5. Includi regolarmente alimenti fermentati
   Yogurt, kefir, crauti e kimchi introducono batteri benefici vivi nell'intestino — l'intervento più diretto sul microbioma sotto forma di cibo.
   La dieta mediterranea per umore e benessere
6. Alimenti fermentati e salute mentale, in pratica
   Uno studio randomizzato del laboratorio Sonnenburg ha trovato che una dieta ricca di alimenti fermentati ha aumentato la diversità del microbioma e ridotto i marcatori infiammatori più efficacemente di una dieta ricca di fibre in dieci settimane. Poiché la composizione del microbioma intestinale influenza la produzione di neurotrasmettitori, la segnalazione immunitaria e il nervo vago, gli alimenti fermentati sono plausibilmente rilevanti per l'umore. Gli studi randomizzati diretti sull'umore per gli alimenti fermentati sono limitati; la connessione intestino-cervello è reale, ma la traduzione clinica alla salute mentale è ancora emergente.
7. Distingui prodotti a coltura viva da alimenti fermentati pastorizzati
   Solo i prodotti non pastorizzati a coltura viva forniscono i microrganismi — la pastorizzazione li uccide.
   Alimenti fermentati e salute mentale, in pratica
8. Dai priorità alla diversità della fibra piuttosto che ai grammi totali
   Diversi tipi di fibra nutrono batteri diversi — mangiare 30 g di una fonte di fibra è meno benefico per il microbioma di 20 g da cinque fonti diverse.
   Fibra alimentare per l'umore, in pratica
9. Mangia legumi almeno una volta al giorno per la fibra prebiotica
   I legumi sono il singolo cambiamento alimentare più impattante per i batteri intestinali che producono SCFA rilevanti per l'umore.
   Fibra alimentare per l'umore, in pratica
10. Aggiungi amido resistente tramite amidi cotti e raffreddati
    Riso, patate o pasta mangiati freddi (dopo la cottura) hanno un contenuto più alto di amido resistente che nutre batteri intestinali diversi rispetto alle versioni calde.
    Fibra alimentare per l'umore, in pratica

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