Pratiche di coaching per ridurre telefono usare a home

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ridurre telefono usare a home, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa un telefono base o un periodo senza telefono durante una finestra quotidiana definita
   Designa una finestra quotidiana durante la quale il tuo smartphone viene sostituito da un telefono base o messo via del tutto.
   Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
2. Il Metodo del Foyer del Telefono
   Il metodo del foyer del telefono è una pratica di progettazione delle abitudini: lascia il telefono su una postazione di ricarica vicino all'ingresso di casa invece di portarlo di stanza in stanza. Rimuovendo il telefono dal tuo ambiente fisico predefinito, riduci il controllo riflesso che avviene quando un dispositivo è sempre a portata di mano. Le prove sono principalmente meccanicistiche — radicate nel cambiamento comportamentale basato sull'attrito e nella ricerca sul costo cognitivo della vicinanza del telefono.
3. Sostituisci il controllo con una finestra di ripresa programmata
   Invece di prendere il telefono ogni volta che arriva l'impulso, designa due finestre di ripresa per sera.
   Il Metodo del Foyer del Telefono
4. Estendi il metodo dichiarando una stanza libera dal telefono
   Scegli una stanza — sala da pranzo, camera da letto o bagno — come zona libera dal telefono per rafforzare il confine del foyer.
   Il Metodo del Foyer del Telefono
5. Ricarica il telefono fuori dalla camera da letto in modo permanente
   Il telefono si ricarica di notte in un'altra stanza: questo unico cambiamento elimina simultaneamente quattro percorsi di disturbo del sonno.
   La Camera da Letto Senza Telefono
6. Designa una postazione di ricarica al punto d'ingresso di casa
   Metti un caricabatterie vicino alla porta d'ingresso e rendilo il luogo di riposo predefinito del telefono quando arrivi a casa.
   Il Metodo del Foyer del Telefono
7. Crea un punto di consegna fisico per i dispositivi
   Designa un unico posto dove vivono tutti i dispositivi durante il sabbath — fuori dalla portata di mano.
   Il Sabbath Digitale
8. Usa la pila dei telefoni ai pasti sociali
   Ai pasti con altri, tutti i telefoni vanno a faccia in giù al centro del tavolo — il primo a prenderlo perde.
   Modalità Scala di Grigi del Telefono e Design Comportamentale
9. Usa una sveglia dedicata per rimuovere il telefono dalla camera da letto
   Una sveglia economica elimina la razionalizzazione del telefono-in-camera, liberando l'intera stanza dal dispositivo.
   Dispositivi monofunzionali
10. Separa fisicamente il telefono durante il lavoro profondo
    Sposta il telefono in un'altra stanza — non in un'altra tasca — durante le sessioni di concentrazione.
    Raggruppamento delle Notifiche: Riprendere il Controllo della Tua Attenzione

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.