Pratiche di coaching per reflective motivazione

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per reflective motivazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pratica l'autorivalutazione per costruire una nuova immagine di sé
   Immagina come penserai e ti sentirai riguardo a te stesso una volta cambiato — e come ti sentiresti se non lo facessi.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
2. Chiarisci la motivazione riflessiva attraverso valori e obiettivi
   Articola perché il comportamento conta per te — con le tue parole, legato ai tuoi valori.
   Il modello COM-B e la Ruota del Cambiamento Comportamentale
3. Collega il compito alla tua identità per attivare il valore di conseguimento
   I compiti rilevanti per chi sei, non solo per ciò che vuoi, hanno una fonte motivazionale distinta più difficile da esaurire.
   Teoria del valore atteso: perché ci provi (o no)
4. Fai riflessioni complesse che aggiungono significato
   Una riflessione complessa aggiunge un significato che chi parla non ha detto esplicitamente — rifletti cosa sembra significare, non solo le parole, poi verifica se hai capito bene.
   L'ascolto riflessivo: il metodo di Carl Rogers
5. Usa ricompense che segnalano coinvolgimento, non conformità
   Ricompense legate alla qualità o ai propri obiettivi proteggono la motivazione meglio di ricompense legate al semplice fare l'attività.
   L'Effetto di Sovragiustificazione: Quando le Ricompense Uccidono la Motivazione
6. Verifica perché stai perseguendo ogni obiettivo
   Controlla se ogni obiettivo è guidato da interesse e valori o da colpa e pressione esterna.
   Obiettivi Auto-Concordanti, In Modo Pratico
7. Costruisci un rituale di riflessione settimanale così il ciclo avviene con regolarità
   Pianifica una finestra di riflessione fissa così le quattro fasi avvengono come routine, non come ripensamento.
   Riflessione Strutturata: il Ciclo di Apprendimento di Kolb in Pratica
8. Trova il "perché" autonomo
   Riformula un compito finché non lo fai secondo i tuoi valori, non per pressione esterna.
   Teoria dell'Autodeterminazione, Resa Utilizzabile
9. Rafforza la motivazione automatica attraverso associazioni segnale-risposta
   Costruisci spinte automatiche e abituali verso il comportamento così non competa per la motivazione cosciente ogni volta.
   Il modello COM-B e la Ruota del Cambiamento Comportamentale
10. Nota quando la tua auto-spiegazione passa dall'interesse alla ricompensa
    Quando ti sorprendi a pensare "lo faccio per la ricompensa", lo spostamento della sovragiustificazione potrebbe essere in corso.
    L'Effetto di Sovragiustificazione: Quando le Ricompense Uccidono la Motivazione

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