Pratiche di coaching per ricaduta prevenzione trigger

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per ricaduta prevenzione trigger, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pianifica in anticipo per i momenti ad alto rischio
   Identifica le situazioni più probabili a innescare la ricaduta e scrivi in anticipo la tua risposta.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
2. Tratta la ricaduta come parte prevedibile del processo, non un fallimento
   La maggior parte delle persone cicla attraverso gli stadi diverse volte prima di ottenere un cambiamento duraturo — pianificalo.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
3. Mappa i tuoi trigger di impulso
   Conosci le situazioni, emozioni e stati specifici che innescano affidabilmente i tuoi impulsi — così puoi intervenire prima che culminino.
   Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico
4. Traccia il tuo rapporto tentazione-fiducia
   La fiducia nella tua capacità di resistere alla tentazione deve superare la spinta del vecchio comportamento.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
5. Tratta una caduta come dato, non fallimento
   Aspettati occasionali scivoloni e usali per affinare lo scambio invece di mollare.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
6. Contro-condiziona una coppia segnale-risposta indesiderata
   Abbina il segnale che innesca una risposta indesiderata a qualcosa di incompatibile finché la vecchia associazione non si indebolisce.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
7. Svolgi le esposizioni senza comportamenti di sicurezza
   Fai gli esercizi di induzione lasciando deliberatamente fuori le stampelle di coping su cui fai normalmente affidamento.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
8. Scrivi un se-allora di recupero per quando scivoli
   "Se manco [comportamento], allora farò [azione di recupero specifica] entro [finestra temporale]."
   Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
9. Conduci un audit delle abitudini dopo qualsiasi grande sconvolgimento
   Dopo malattia, viaggi o qualsiasi interruzione della routine, valuta deliberatamente quali abitudini sono ancora attive e reinstalla quelle che sono decadute.
   L'Effetto di Discontinuità dell'Abitudine
10. Fattori di vulnerabilità in DBT: cosa ha abbassato la tua soglia
    I fattori di vulnerabilità in DBT sono condizioni come sonno scarso, fame, malattia, o esaurimento emotivo che abbassano la tua soglia prima che arrivi il trigger.
    Analisi della catena comportamentale: il metodo DBT per capire i comportamenti problema

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.