Pratiche di coaching per situazioni di alto riesgo di recaída

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per situazioni di alto riesgo di recaída, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Pianifica in anticipo per i momenti ad alto rischio
   Identifica le situazioni più probabili a innescare la ricaduta e scrivi in anticipo la tua risposta.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
2. Tratta la ricaduta come parte prevedibile del processo, non un fallimento
   La maggior parte delle persone cicla attraverso gli stadi diverse volte prima di ottenere un cambiamento duraturo — pianificalo.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
3. Tratta una caduta come dato, non fallimento
   Aspettati occasionali scivoloni e usali per affinare lo scambio invece di mollare.
   Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa
4. Traccia il tuo rapporto tentazione-fiducia
   La fiducia nella tua capacità di resistere alla tentazione deve superare la spinta del vecchio comportamento.
   Il modello transteoretico del cambiamento, in pratica
5. Prova la risposta prima di averne bisogno
   Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
6. Scrivi un se-allora di recupero per quando scivoli
   "Se manco [comportamento], allora farò [azione di recupero specifica] entro [finestra temporale]."
   Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
7. Svolgi le esposizioni senza comportamenti di sicurezza
   Fai gli esercizi di induzione lasciando deliberatamente fuori le stampelle di coping su cui fai normalmente affidamento.
   Esposizione Interocettiva per il Panico
8. Conduci un audit delle abitudini dopo qualsiasi grande sconvolgimento
   Dopo malattia, viaggi o qualsiasi interruzione della routine, valuta deliberatamente quali abitudini sono ancora attive e reinstalla quelle che sono decadute.
   L'Effetto di Discontinuità dell'Abitudine
9. Usa un rientro controllato dopo una risposta di panico
   Quando esageri e ti blocchi, torna al limite dal lato del comfort, non dal lato del panico.
   Il Modello della Comfort Zone: Come Crescere Senza Bruciarsi
10. Trasforma i rischi principali in fili d'inciampo
    Imposta un segnale specifico che ti dice che un fallimento temuto sta iniziando ad accadere.
    Il Pre-Mortem: Immagina che Sia Già Fallito

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.