Come liberarsi delle emozioni represse: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per come liberarsi delle emozioni represse, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Osserva l'emozione senza alimentarla
Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica - Trova l'emozione sotto la rabbia
La rabbia ha quasi sempre un'emozione più morbida e vulnerabile sotto — ferita, paura, vergogna, o dolore.
L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico - Pulizia della memoria (rilasciare il passato)
Identifica un rancore che porti ancora con te e pratica il rilasciarlo invece di riviverlo.
Ho'oponopono: Perdono e Riconciliazione Hawaiana - Datti il permesso di sentire
Lascia cadere il giudizio su se dovresti o non dovresti provare un certo modo — il sentimento è già lì.
L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico - Nomina le emozioni che la situazione probabilmente produrrà
Predici quali sentimenti compariranno e a quale intensità — così non siano sorprese quando arrivano.
Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili - Rilassati e rilascia l'energia bloccata
Quando l'emozione stringe, rilassati consapevolmente e lascia che l'energia si muova attraverso invece di serrarti.
L'Anima Senza Confini, In Pratica - Accedi e nomina l'emozione di attaccamento sottostante
Sotto il litigio in superficie c'è un'emozione primaria — di solito paura, desiderio o lutto — che guida il ciclo.
Terapia Focalizzata sull'Emozione: il Framework di Sue Johnson per una Riparazione Duratura del Legame - Distingui emozioni che sembrano simili
Separa i cugini: ansia contro eccitazione, rabbia contro dolore, tristezza contro delusione.
Granularità Emotiva: la Precisione come Abilità di Regolazione - Recupera e ricarica dopo un'emozione intensa
Dopo un picco emotivo, concediti deliberatamente un tempo di recupero — l'attivazione intensa consuma risorse.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica - Usa un rilascio immaginativo che si adatti alla parte
Lascia che la parte scelga come rilasciare — alla luce, all'acqua, alla terra, al vento — invece di prescrivere un metodo.
Liberazione dal Peso nell'IFS, Resa Pratica
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Qualcosa mi ha appena fatto scattare e sento l'onda salire proprio adesso
- Sono esploso di nuovo con qualcuno e la rabbia è uscita immediata e forte, ma se sono onesto copriva qualcosa di più crudo
- Lo stesso vecchio rancore riaffiora da solo
- Provo gelosia o dolore e subito ci aggiungo sopra un secondo strato di «non dovrei sentirlo, una persona matura non lo proverebbe»
- Non è mai la logistica a distruggermi, è il sentimento
Preoccupazioni correlate
- liberare le emozioni attraverso il corpo
Quando l'emozione stringe, rilassati consapevolmente e lascia che l'energia si muova attraverso invece di serrarti.
Rilassati e rilascia l'energia bloccata
- perché mi arrabbio così tanto dopo aver pianto
La rabbia ha quasi sempre un'emozione più morbida e vulnerabile sotto — ferita, paura, vergogna, o dolore.
Trova l'emozione sotto la rabbia
- esempi di emozioni travolgenti
Quando accade qualcosa di significativo, cerca due o più emozioni che coesistono — anche contraddittorie.
Nota e nomina emozioni miste o contraddittorie simultaneamente
- liberare le emozioni intrappolate
Quando l'emozione stringe, rilassati consapevolmente e lascia che l'energia si muova attraverso invece di serrarti.
- perché mi arrabbio dopo aver pianto
La rabbia ha quasi sempre un'emozione più morbida e vulnerabile sotto — ferita, paura, vergogna, o dolore.
- agitazione emotiva
Quando arriva un'emozione forte, osservala senza aggiungere la storia che la mantiene viva.
Osserva l'emozione senza alimentarla
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.