Pratiche di coaching per removing ansia fonti

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per removing ansia fonti, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Sfuma la ricerca di rassicurazione
   Riduci gradualmente quanto spesso cerchi rassicurazione dagli altri che la cosa temuta non accadrà.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
2. Praticare l'atarassia: rimuovere le fonti di ansia
   Identifica e affronta le fonti di ansia di fondo invece di aggiungere piaceri sopra di esse.
   Filosofia Epicurea: Felicità Pratica
3. Abbandona i comportamenti di sicurezza
   Lascia andare i piccoli evitamenti e le stampelle che usi per sentirti "al sicuro" dall'ansia.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
4. Usa una versione micro-radicamento di 30 secondi per contesti pubblici
   In pubblico o in riunione, una versione a un solo senso — tre cose nominate che puoi vedere — richiede 30 secondi e non mostra nulla.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
5. Combina l'esposizione alla preoccupazione con l'abilità di rilassamento
   Dopo il periodo di esposizione, applica una pratica di rilassamento per chiudere ogni sessione con una fase di disattivazione.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
6. Costruisci una gerarchia di evitamento e lavorala sistematicamente
   Elenca tutte le situazioni che eviti a causa dell'ansia, dalla meno alla più spaventosa, poi risali la lista.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
7. Fai un audit d'ansia di 2 settimane senza caffeina
   Rimuovi completamente la caffeina per due settimane per stabilire la tua vera base d'ansia.
   Caffeina e Ansia: Cosa Dicono Davvero le Ricerche
8. Esegui la sequenza completa 5-4-3-2-1
   Percorri tutti e cinque i sensi in ordine: 5 cose viste, 4 sentite, 3 toccate, 2 odorate, 1 gustata.
   La Tecnica di Radicamento 5-4-3-2-1
9. Aggiungi gradini interocettivi per la paura corporea
   Se temi le sensazioni fisiche dell'ansia stessa, includi esposizioni che le inducono deliberatamente.
   La Scala della Paura: L'Esposizione Graduata Resa Pratica
10. Impegnati con il momento presente
    Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
    La risposta DARE all'ansia, resa pratica

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.