Pausa di autocompassione sotto stress: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pausa di autocompassione sotto stress, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. La pausa di autocompassione
   Una frase in tre passaggi che dici in un momento difficile: questa è sofferenza, la sofferenza è umana, che io possa essere gentile con me stesso/a.
   Autocompassione, in Pratica
2. Riconosci il backdraft — il dolore che sorge quando la gentilezza atterra per la prima volta
   Quando l'autocompassione inizialmente fa più male, questo è backdraft — un segno che sta funzionando, non che sta fallendo.
   La Pausa di Autocompassione
3. La pausa di autocompassione (la pausa in tre passi di Neff)
   In un momento difficile: riconosci, connetti, offri gentilezza — tre respiri, tre frasi.
   Lavorare Con il Tuo Critico Interiore
4. La Pausa di Autocompassione
   La pausa di autocompassione è una micro-pratica in tre passaggi dal Mindful Self-Compassion (MSC) che interrompe le spirali autocritiche invocando deliberatamente, in sequenza, consapevolezza, umanità comune e gentilezza verso di sé. La ricerca clinica e osservazionale supporta l'MSC nel suo insieme; questo esercizio specifico è l'erogazione distillata del suo meccanismo centrale.
5. Auto-compassione attraverso la lente del distanziamento
   Combina la prospettiva in terza persona con una formulazione auto-compassionevole per evitare sia l'autoattacco sia l'auto-indulgenza.
   Journaling dell'Auto-Distanziamento
6. Umanità comune: ricorda che non sei solo/a
   Dì a te stesso/a: "La sofferenza fa parte della vita — non sono solo/a in questo."
   La Pausa di Autocompassione
7. Usa l'autocompassione feroce per restare in conversazioni difficili
   Resta presente nel conflitto incontrando il tuo stesso disagio con compassione, così non fuggi né attacchi.
   Autocompassione feroce, in pratica
8. Riconosci: nomina cosa è difficile
   Metti una mano sul cuore e di': "Questo è un momento di sofferenza."
   La Pausa di Autocompassione
9. Fai una pausa di compassione con le emozioni difficili
   Prima di reagire a un sentimento difficile, fermati e incontralo con curiosità invece che con combattimento.
   La Pausa di Autocompassione
10. Gentilezza verso di sé: offriti ciò che offrirebbe un buon amico
    Di' le parole che direbbe un amico premuroso — a te stesso/a, adesso.
    La Pausa di Autocompassione

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Mi è appena capitato un momento difficile e sento iniziare la spirale→
• Succede una cosa strana quando finalmente provo a essere gentile con me stesso→
• Sono nel mezzo di un momento difficile adesso e l'autoattacco sta già crescendo→
• Dopo aver sbagliato resto bloccato/a a scegliere tra massacrarmi o assolvermi del tutto→
• Oltre al problema vero e proprio c'è questa solitaria convinzione di essere l'unico/a che crolla così, che tutti gli altri abbiano tutto sotto controllo→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.