Autoprivazione: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per autoprivazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Privazione Volontaria: Scegliere l'Assenza per Costruire Apprezzamento e Resilienza
   Periodicamente rinuncia a qualcosa di confortevole — per costruire gratitudine, tolleranza e indipendenza dal conforto.
   Disagio Deliberato: Usare la Sfida Volontaria per Costruire Resilienza
2. Pratica la riduzione dell'ego-centralità senza auto-cancellazione
   Sviluppa la capacità di agire pienamente mentre metti temporaneamente da parte la preoccupazione per te stesso.
   L'Auto-Trascendenza di Maslow, in Pratica
3. Provvedere fiero: identifica e soddisfa i tuoi bisogni
   Chiediti di cosa hai bisogno proprio ora e agisci per fornirtelo — senza aspettare che te lo chiedano.
   Autocompassione feroce, in pratica
4. Pratica il disagio volontario per indebolire il potere del desiderio
   Scegli periodicamente un disagio minore (freddo, fame, scomodità) per confermare che puoi tollerare più di quanto temi.
   La Disciplina Stoica del Desiderio
5. Individua e interrompi gli schemi di evitamento e ritiro
   Nota quando stai evitando o ritirandoti e trattalo come il meccanismo di mantenimento, non come cura di sé.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
6. Ricalibra gli standard del sé ideale quando sono irraggiungibilmente alti
   Distingui tra standard aspirazionali che ti fanno crescere e standard perfezionisti che ti puniscono soltanto.
   Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica
7. Sii Equo: includi te stesso nell'equità che estendi agli altri
   Applica a te stesso gli stessi standard di equità che applicheresti a qualcuno che rispetti.
   FAST: L'Abilità della DBT per Mantenere il Rispetto di Sé nelle Relazioni
8. Esercizi anti-vergogna
   Fai qualcosa di leggermente imbarazzante di proposito per dimostrare che puoi sopravvivere e funzionare attraverso il disagio.
   Accettazione Incondizionata di Sé
9. Proteggi il budget dei desideri del 30% come un'allocazione deliberata
   Una volta coperti i bisogni e il risparmio, il budget dei desideri è tuo da spendere senza senso di colpa.
   Il Budget 50/30/20: Un Quadro Semplice per Dove Vanno i Tuoi Soldi
10. Usa l'auto-compassione per attutire il costo emotivo delle discrepanze
    Riconosci il divario e il disagio che provoca senza trasformarlo in autoattacco — il divario può motivare senza punire.
    Teoria della Discrepanza del Sé, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Sono diventato così dipendente dalle mie piccole comodità→
• Anche quando faccio cose a cui tengo resto bloccato a guardarmi per tutto il tempo→
• Mi sfinisco a prendermi cura di tutti gli altri e sono sempre l'ultimo della mia lista→
• Le mie comodità sono diventate piano piano bisogni→
• Continuo a disdire gli impegni e a ritirarmi dalle persone dicendomi che sto proteggendo le mie energie→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.