Esempio di autofocalizzazione: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per esempio di autofocalizzazione, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Sposta l'attenzione verso l'esterno nelle situazioni sociali
   Dirigi il tuo focus verso ciò che l'altra persona sta dicendo e provando, non su come appari.
   L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando
2. Usa una frase di rifocalizzazione a una sola riga
   Tieni pronta una breve frase specifica per tirarti indietro verso il compito senza giudizio.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
3. Ricorda quanto poco noti gli altri
   Fai un inventario di quanto spesso noti i difetti di sconosciuti — poi applica quel tasso a te stesso.
   L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando
4. Dai a Self 2 un'ancora di focalizzazione concreta
   Occupa Self 1 con un compito di osservazione sensoriale specifico così smette di dare istruzioni inutili.
   L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1
5. Usa patti identitari
   Adotta l'immagine di sé come persona "indistraibile" così la concentrazione diventa chi sei.
   Indistraibile, in Pratica
6. Orientati verso il bisogno di un'altra persona
   Quando stai iperriflettendo, chiediti: chi ha bisogno di qualcosa da me in questo momento, e cosa ha bisogno specificamente?
   Logoterapia: Dereflessione
7. Tecnica di allenamento dell'attenzione (ATT)
   Pratica lo spostamento deliberato dell'attenzione tra suoni diversi — un esercizio che sviluppa la flessibilità attentiva e riduce l'autofocalizzazione.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
8. Reindirizza verso un compito significativo
   Quando sei intrappolato nell'iperriflessione, passa immediatamente a un compito specifico che serve qualcuno o qualcosa al di là di te stesso.
   Logoterapia: Dereflessione
9. Rifocalizzazione attenzionale situazionale: sposta l'attenzione da sé alla situazione
   Nelle situazioni che provocano ansia, reindirizza attivamente l'attenzione verso l'esterno — verso il compito, l'altra persona, l'ambiente.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
10. Il Compito della Prima Sessione e l'Osservazione tra le Sessioni
    Assegna compiti di osservazione tra le sessioni che dirigono l'attenzione verso ciò che già funziona.
    Terapia Breve Centrata sulla Soluzione: Costruire su Ciò che Funziona

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• In qualunque conversazione sono così occupato a osservarmi→
• Nell'istante in cui mi accorgo di essermi distratto, parto a rimproverarmi→
• Sono sicuro che tutti stiano catalogando i miei difetti, ma se sono onesto non saprei dirti niente di come era vestita la persona accanto a me sul treno o se ha sbagliato qualcosa→
• Nel momento in cui la mia mente non ha niente a cui aggrapparsi si riempie di istruzioni e di dubbi→
• Nel profondo mi vedo come una persona dispersiva e negata a concentrarsi, quindi ogni impulso diventa una battaglia di forza di volontà che mi aspetto di perdere→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.