Persone autofocalizzate: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per persone autofocalizzate, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Sposta l'attenzione verso l'esterno nelle situazioni sociali
   Dirigi il tuo focus verso ciò che l'altra persona sta dicendo e provando, non su come appari.
   L'Effetto Riflettore: Perché Pensi che Tutti Ti Stiano Guardando
2. Usa patti identitari
   Adotta l'immagine di sé come persona "indistraibile" così la concentrazione diventa chi sei.
   Indistraibile, in Pratica
3. Reindirizza verso un compito significativo
   Quando sei intrappolato nell'iperriflessione, passa immediatamente a un compito specifico che serve qualcuno o qualcosa al di là di te stesso.
   Logoterapia: Dereflessione
4. Orientati verso il bisogno di un'altra persona
   Quando stai iperriflettendo, chiediti: chi ha bisogno di qualcosa da me in questo momento, e cosa ha bisogno specificamente?
   Logoterapia: Dereflessione
5. Pratica la consapevolezza delle opportunità: resta aperto a percorsi non pianificati
   Gli obiettivi fissi creano cecità attenzionale verso opportunità laterali che potrebbero essere migliori della destinazione originale.
   Vivere Senza Obiettivi: Quando il Processo Batte la Destinazione
6. Pratica la riduzione dell'ego-centralità senza auto-cancellazione
   Sviluppa la capacità di agire pienamente mentre metti temporaneamente da parte la preoccupazione per te stesso.
   L'Auto-Trascendenza di Maslow, in Pratica
7. Focusing e il Senso Percepito, Reso Pratico
   Il Focusing, sviluppato dal filosofo e psicoterapeuta Eugene Gendlin, è una pratica strutturata di ascolto interiore che si rivolge al "senso percepito" — una conoscenza corporea, pre-verbale, riguardo a una situazione. Piccoli studi clinici e ricerche sugli esiti terapeutici suggeriscono che le persone in grado di accedere al senso percepito facciano più progressi terapeutici, sebbene manchino grandi trial controllati. Le abilità di auto-indagine che il Focusing insegna sono a basso rischio e ampiamente applicabili.
8. Rifocalizzazione attenzionale situazionale: sposta l'attenzione da sé alla situazione
   Nelle situazioni che provocano ansia, reindirizza attivamente l'attenzione verso l'esterno — verso il compito, l'altra persona, l'ambiente.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
9. Tecnica di allenamento dell'attenzione (ATT)
   Pratica lo spostamento deliberato dell'attenzione tra suoni diversi — un esercizio che sviluppa la flessibilità attentiva e riduce l'autofocalizzazione.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
10. Usa un focus esterno più distale per benefici prestazionali maggiori
    Concentrati più lontano dal corpo (sul bersaglio, non sull'attrezzo) per il massimo beneficio attentivo.
    Focus Esterno dell'Attenzione, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• In qualunque conversazione sono così occupato a osservarmi→
• Nel profondo mi vedo come una persona dispersiva e negata a concentrarsi, quindi ogni impulso diventa una battaglia di forza di volontà che mi aspetto di perdere→
• Sono bloccato a girare dentro la mia testa e so che dovrei fare qualcosa invece, ma la distrazione non basta→
• Sono così assorbito dal controllare me stesso che tutti intorno a me sono diventati sfocati, e ho la sensazione che se mi rivolgessi davvero a una persona e le chiedessi di cosa ha bisogno da me adesso, il mio girare a vuoto si calmerebbe da solo.→
• Sono così fisso sul mio piano che ho la sensazione di passare davanti a porte che potrebbero essere meglio di ciò che sto inseguendo→

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