Teoria della convalida di sé: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per teoria della convalida di sé, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica
   La teoria dell'auto-verifica sostiene che le persone cercano attivamente feedback che confermi il proprio concetto di sé esistente — anche se quel concetto è negativo — perché la prevedibilità sembra più sicura di lodi accurate che destabilizzano chi pensano di essere. Cambiare richiede più di nuove informazioni; richiede di aggiornare il concetto di sé stesso.
2. Costruisci l'autoefficacia attraverso esperienze di padronanza
   Costruisci piccoli successi genuini per aumentare la convinzione nella tua capacità — non attraverso l'incoraggiamento, ma attraverso la prestazione reale.
   Teoria Socio-Cognitiva
3. Affermati con un valore diverso dopo un fallimento
   Quando fallisci in un'area, investi attivamente in un dominio dove sai di contribuire.
   La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
4. Impara osservando altri simili a te
   Guarda persone come te riuscire nel comportamento — il loro successo fornisce evidenza che puoi farlo anche tu.
   Teoria Socio-Cognitiva
5. Passare dalla validazione esterna alla validazione di sé
   Sostituisci gradualmente il bisogno dell'approvazione del tuo partner con la capacità di reggere la tua stessa stima di te.
   Differenziazione del Sé: Il Modello di David Schnarch per il Matrimonio Appassionato
6. La Teoria dell'Autoaffermazione, in Pratica
   La teoria dell'autoaffermazione di Claude Steele sostiene che le persone proteggono il proprio senso di adeguatezza morale riflettendo su valori genuinamente importanti per loro — e che farlo riduce le reazioni difensive alle minacce. L'evidenza per la riduzione della difensività e il miglioramento dell'apertura verso informazioni minacciose è solida; le affermazioni secondo cui brevi affermazioni aumentino ampiamente il rendimento sono più contestate.
7. Esegui un debrief strutturato di padronanza dopo ogni prestazione
   Subito dopo qualsiasi tentativo significativo, estrai cosa ha funzionato prima che il ricordo svanisca.
   Esperienze di Padronanza
8. Usa la persuasione verbale credibile per aumentare l'efficacia nel breve termine
   Un incoraggiamento specifico e credibile da una fonte fidata può temporaneamente aumentare l'autoefficacia — ma deve essere seguito dalla prestazione per durare.
   Teoria Socio-Cognitiva
9. Usa l'autoaffermazione basata sui valori prima di valutazioni minacciose
   Prima di una valutazione minacciosa, scrivi per 10 minuti su un valore che conta per te — non correlato al dominio valutato.
   Power Posing Rivisitato
10. Aggiorna il concetto di sé in modo incrementale
    Rivedi una convinzione specifica su di te alla volta — non l'intera identità in una volta sola.
    Teoria dell'Auto-Verifica, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Per quanto mi dica che ce la posso fare, non ci credo davvero→
• Ho appena fallito in qualcosa e sono bloccato/a a oscillare tra il cercare scuse e il massacrarmi→
• Una parte di me è convinta che una persona come me→
• Non so dire se sto bene finché non leggo il viso del mio partner→
• Anche quando una cosa va davvero bene la liquido come fortuna o tempismo, così la vittoria non conta mai per credere in me stesso/a→

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