Pratiche di coaching per separate fatto da credenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per separate fatto da credenza, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Cappello bianco: stabilisci i fatti prima dell'opinione
   Separa ciò che è noto da ciò che è dedotto — il cappello bianco è solo per i dati, senza interpretazione.
   I sei cappelli per pensare, in pratica
2. Specifica cosa falsificherebbe la tua convinzione prima di guardare le prove
   Scrivi quali prove ti dimostrerebbero sbagliato prima di andare a cercarle.
   Il pensiero della falsificazione
3. Rendi le tue convinzioni abbastanza precise da poter essere sbagliate
   Le affermazioni vaghe non possono essere falsificate — affina la tua convinzione finché non lo possono.
   Il pensiero della falsificazione
4. Identifica la situazione scatenante
   Nomina esattamente cosa è successo — l'evento oggettivo, non la tua interpretazione.
   Il Registro dei Pensieri: Lo Strumento Base di Autoanalisi della TCC
5. Separa esplicitamente i fatti dalle assunzioni
   Distingui ciò che sai davvero da ciò che stai assumendo, in due colonne visibili.
   Il Pensiero per Principi Primi, Reso Utilizzabile
6. Tieni le convinzioni come stime, non come impegni identitari
   Tratta ogni convinzione come una probabilità piuttosto che come una bandiera da piantare.
   La Mentalità dell'Esploratore
7. Separare i dati dalla narrazione che ci hai costruito sopra
   Elenca i fatti grezzi, poi elenca la storia che ci hai stratificato sopra — e verifica se la storia effettivamente segue.
   La Fallacia Narrativa: Perché Non Possiamo Smettere di Inventare Storie
8. Dichiara il tuo livello di fiducia insieme alla tua posizione
   "Sono sicuro al 70% di questo" segnala una stima ragionata, non un'affermazione di fatto.
   Il Disaccordo Produttivo, in Pratica
9. Rivolgi il "perché" alle tue stesse convinzioni
   Applica lo stesso scrutinio "perché credo questo?" alle tue convinzioni esistenti, non solo ai fatti nuovi.
   Interrogazione Elaborativa: Chiedi "Perché È Vero?"
10. Esperimenti comportamentali per testare le convinzioni centrali in vivo
    Progetta un'azione nel mondo reale che testi la convinzione centrale, poi osserva cosa succede effettivamente.
    La Freccia Discendente: Scoprire le Convinzioni Centrali Dietro il Disagio

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.