Pratiche di coaching per separate sé da comportamento

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per separate sé da comportamento, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Separa il sé centrale dal comportamento problematico
   Ricordati che il comportamento è qualcosa che fai, non la somma di chi sei.
   Vergogna vs. colpa: perché la distinzione cambia tutto
2. Nota chi nota
   Trova la parte di te che sta osservando il pensiero — e riconosci che non è il pensiero.
   Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica
3. Pratica la riduzione dell'ego-centralità senza auto-cancellazione
   Sviluppa la capacità di agire pienamente mentre metti temporaneamente da parte la preoccupazione per te stesso.
   L'Auto-Trascendenza di Maslow, in Pratica
4. Definisciti attraverso le azioni, non le intenzioni
   Non sei le tue intenzioni o la tua immagine di te — sei l'accumulo di ciò che fai davvero.
   Esistenzialismo e scelta radicale
5. Separa il sé dalla storia del sé
   Tieni un'etichetta di sé ("sono una persona ansiosa") come contenuto che il tuo osservatore può guardare, non come identità.
   Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica
6. Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi
   L'auto-distanziamento significa fare un passo indietro dalla propria esperienza e ragionarci sopra come se accadesse a qualcun altro. Gli esperimenti mostrano che la riflessione distanziata e l'uso del proprio nome o di "tu" invece di "io" riducono la reattività emotiva e migliorano il ragionamento sotto stress, anche se gli effetti sono modesti e dipendono dall'adottare davvero il punto di vista esterno.
7. Costruisci auto-familiarità con nuove identità attraverso ripetizione a basso rischio
   Agire ripetutamente in un modo nuovo — anche in piccole dosi — fa sentire il nuovo comportamento come te.
   L'Effetto della Mera Esposizione, in Pratica
8. Identificare le tue parti
   Nota le voci interiori distinte e le reazioni come "parti" separate, ciascuna con la propria agenda.
   Internal Family Systems (IFS), in Pratica
9. Pratica l'assunzione di prospettiva di terzo ordine
   Esci dalle tue relazioni e ruoli sociali per vederli come una prospettiva anziché come la tua identità.
   La Teoria Soggetto-Oggetto di Kegan, Resa Pratica
10. Rivalutazione a distanza
    Fai un passo indietro dalla situazione e pensaci come se fossi un osservatore, o come se stesse accadendo a qualcun altro.
    Rivalutazione Cognitiva vs. Soppressione, In Modo Pratico

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