Pratiche di coaching per fermare worrying su cose tu cant control
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per fermare worrying su cose tu cant control, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Ordina la situazione in controllabili e incontrollabili
Dividi qualsiasi situazione stressante in ciò che puoi influenzare e ciò che non puoi, poi agisci solo sulla prima lista.
Locus di Controllo: Costruire un Senso di Agentività - Pratica il lasciare essere le preoccupazioni non risolvibili
Per le preoccupazioni su cui non puoi agire, costruisci l'abilità di riconoscere e rilasciare invece di provare.
Il rinvio della preoccupazione, reso pratico - Rimanda la preoccupazione come esperimento per testarne la controllabilità
Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
Terapia Metacognitiva, in Pratica - Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica - Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
L'Albero delle Preoccupazioni - Notare cosa credi sui tuoi pensieri
Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Programmare la finestra di preoccupazione
Fissa un periodo giornaliero fisso di 15-30 minuti per la preoccupazione, e lasciati preoccupare liberamente solo durante quel tempo.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Classifica ogni preoccupazione come dentro o fuori dal tuo controllo
Prima di reagire a qualsiasi difficoltà, poni la domanda diagnostica: "È davvero nella mia sfera di influenza?"
La Preghiera della Serenità come Framework di Pratica - Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG - Controllo dello stimolo della preoccupazione: confina la preoccupazione a un orario designato
Programma un "periodo di preoccupazione" di 20 minuti al giorno e rimanda tutta la preoccupazione al di fuori di esso.
L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
Preoccupazioni correlate
- come dejar di preocuparte per lo che está fuera di tuo control
Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
Rimanda la preoccupazione come esperimento per testarne la controllabilità
- come posso smettere di worrying il suo things quello are beyond il mio controllare
Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
- come dejar di preocuparte per cosas che non puedes controlar
Rimanda deliberatamente una preoccupazione di 30 minuti per dimostrare a te stesso che la preoccupazione è più controllabile di quanto credi.
- come si fa un non worry il suo things you cannot controllare
Per le preoccupazioni su cui non puoi agire, costruisci l'abilità di riconoscere e rilasciare invece di provare.
Pratica il lasciare essere le preoccupazioni non risolvibili
- come dejar di obsesionarme con tutto lo che está fuera di mio control
Dividi qualsiasi situazione stressante in ciò che puoi influenzare e ciò che non puoi, poi agisci solo sulla prima lista.
Ordina la situazione in controllabili e incontrollabili
- come dejar di preocuparte
Assegna alla preoccupazione una finestra giornaliera di 20 minuti — e reindirizzala lì per il resto della giornata.
Contieni la preoccupazione con un periodo di preoccupazione programmato
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.