Cosa fare dopo aver posto un limite? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cosa fare dopo aver posto un limite, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Fissare Confini, in Pratica
   Un confine è una linea chiara su cosa accetterai e cosa no, e cosa farai se viene oltrepassato — non un tentativo di controllare l'altra persona. Basandosi sul lavoro di Cloud e Townsend e su quello di Nedra Glover Tawwab, i confini sani coprono i domini fisico, emotivo, temporale, e materiale, e dipendono dal saper dire no senza spiegarsi troppo e dal dare seguito. È un framework clinico e da praticante fondato su principi terapeutici consolidati.
2. Applicala ai confini (lasciali, poi mantieni i tuoi)
   Lasciali opporre resistenza, e lasciati mantenere comunque il confine — un confine è ciò che tu fai, non ciò che loro accettano.
   La teoria del Let Them, resa pratica
3. Dai seguito con conseguenze
   Decidi e attua cosa farai se il confine viene oltrepassato — la tua azione, non il loro permesso.
   Fissare Confini, in Pratica
4. Riconosci i tipi di confini
   Fissa confini attraverso i domini — fisico, emotivo, temporale, materiale, e digitale.
   Fissare Confini, in Pratica
5. Dichiara il limite, poi nomina chiaramente la conseguenza
   Un confine senza una conseguenza è una preferenza — rendi la conseguenza esplicita e mantienila.
   Dire di No e Mantenere i Confini
6. Tollera il senso di colpa e la resistenza
   Aspettati disagio e resistenza quando fissi un nuovo confine, e tieni duro comunque.
   Fissare Confini, in Pratica
7. Conosci i tuoi limiti
   Identifica cosa puoi e non puoi tollerare prestando attenzione al risentimento e al disagio.
   Fissare Confini, in Pratica
8. Programma le conversazioni sui confini — non averle reattivamente
   Prepara e avvia le conversazioni sulla fissazione dei limiti quando sei calmo, non appena è appena avvenuta la violazione.
   Dire di No e Mantenere i Confini
9. Comunica i confini direttamente
   Dichiara il confine in modo semplice e rispettoso, rivendicandolo come tuo piuttosto che come un'accusa.
   Fissare Confini, in Pratica
10. Ripara la relazione dopo un no, non il confine
    Quando dire di no crea tensione, affronta direttamente la relazione — senza ritirare il limite.
    Dire di No e Mantenere i Confini

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Metto un limite e poi aspetto che l'altro sia d'accordo prima di agire→
• Ho detto a voce lo stesso limite una dozzina di volte e l'altra persona continua a superarlo perché ha imparato che non succede mai nulla→
• Continuo a ripetere «ho bisogno di limiti migliori» e non cambia niente, perché è troppo vago per agire→
• Continuo a ripetere lo stesso limite e non cambia niente→
• Appena tengo un nuovo limite mi inonda il senso di colpa e l'altro spinge più forte, e leggo quell'ondata di disagio come prova che ho sbagliato e cedo→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.