Pratiche di coaching per pensieri sono non facts

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per pensieri sono non facts, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Osservare i pensieri come eventi che sorgono e passano
   Tratta ogni pensiero come il tempo atmosferico — è arrivato, se ne andrà — piuttosto che come un'affermazione sulla realtà.
   Anicca: Lavorare Praticamente con l'Impermanenza
2. Defusione cognitiva
   Vedi i pensieri come eventi mentali passeggeri, non come verità letterali o comandi a cui devi obbedire.
   La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
3. Rietichettare il pensiero come evento mentale, non fatto
   Aggiungi il prefisso "Sto avendo il pensiero che..." per passare da fuso a osservato.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
4. Nuvole che attraversano il cielo: i pensieri come fenomeni temporanei
   Usa la metafora del cielo per relazionarti a pensieri e sentimenti come meteo passeggero piuttosto che fatti definitivi.
   La Posizione del Testimone
5. Esamina l'evidenza a favore e contro
   Testa il pensiero come un'ipotesi: cosa lo supporta davvero, e cosa gioca contro?
   Reframing Cognitivo, in Pratica
6. Defondi dai pensieri che governano il tuo comportamento
   Vedi un pensiero perentorio come un evento mentale, non una direttiva a cui devi obbedire.
   Flessibilità Psicologica, Resa Pratica
7. Decentramento: "I pensieri non sono fatti"
   Tratta i pensieri come eventi mentali da osservare, non verità su di te o la tua situazione.
   Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
8. Testimoniare i pensieri — osservare senza esserlo
   Osserva i pensieri emergere e passare senza identificarti con essi — sei la consapevolezza in cui i pensieri appaiono, non i pensieri stessi.
   Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica
9. Fai un passo indietro — defondi da pensieri e sentimenti
   Crea abbastanza distanza da vedere le tue emozioni come dati, non come comandi o come te stesso.
   Agilità Emotiva, in Pratica
10. Nota chi nota
    Trova la parte di te che sta osservando il pensiero — e riconosci che non è il pensiero.
    Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica

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