Pratiche di coaching per impegno contracts carrots vs sticks

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per impegno contracts carrots vs sticks, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Scegli tra carote e bastoni in base al tipo di obiettivo
   I bastoni (penalità inquadrate come perdita) funzionano meglio per fermare comportamenti; le carote (ricompense) funzionano meglio per iniziarne di nuovi.
   Contratti di Impegno, Resi Pratici
2. Progetta un vero rinforzo positivo per il comportamento target
   Identifica qualcosa che aumenta davvero la tua probabilità di ripetere il comportamento — non ciò che dovrebbe funzionare, ma ciò che funziona davvero.
   Condizionamento Operante e Programmi di Rinforzo
3. Costruisci deliberatamente un desiderio per consolidare una nuova abitudine
   Crea un desiderio anticipatorio per la ricompensa di un nuovo comportamento prima che la ricompensa arrivi.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
4. Riprogetta il tuo schema di ricompensa così le conseguenze immediate favoriscano gli obiettivi a lungo termine
   Mappa cosa è immediatamente gratificante nei comportamenti concorrenti e aumenta la ricompensa immediata del comportamento che vuoi.
   Sconto Iperbolico — Perché il Te Futuro Perde Sempre
5. Rendilo attraente con il temptation bundling
   Abbina un comportamento che dovresti fare a uno che vuoi fare.
   Atomic Habits, spiegato in modo pratico
6. Premia il progresso in modo intermittente invece che ogni volta
   Le ricompense variabili mantengono la motivazione meglio di quelle fisse perché non estinguono mai completamente l'errore di predizione.
   Errore di predizione della ricompensa: usare la scienza della dopamina per restare motivati
7. Usa il sé temuto come sistema di allerta precoce
   Quando noti una deriva verso comportamenti del sé temuto, trattala come un segnale piuttosto che un verdetto.
   Sé Possibili, Resi Pratici
8. Reinquadra il dovrei come qualcosa che offre qualcosa di desiderabile adesso, non dopo
   Sposta la tua rappresentazione mentale del comportamento salutare da "beneficio futuro" a "esperienza presente".
   Il Temptation Bundling, in Pratica
9. Applica PDSA a un comportamento che vuoi costruire o rompere
   Tratta la formazione delle abitudini come una serie di piccoli esperimenti invece che un impegno che o mantieni o infrangi.
   Pianifica-Fai-Studia-Agisci: Il Ciclo di Deming per il Miglioramento Personale
10. Sfuma il proxy man mano che l'abitudine si consolida
    Svezza dalla ricompensa immediata una volta che il comportamento inizia a dare il proprio compenso.
    Sostituzione della ricompensa

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