Pratiche di coaching per delayed gratification se then per impulses
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per delayed gratification se then per impulses, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Arma un piano se-allora per il momento impulsivo
Decidi in anticipo esattamente cosa farai quando arriva la voglia, così l'impulso incontra un piano.
Gratificazione Ritardata, in Pratica - Scrivi un piano se-allora per la tua tentazione più prevedibile
"Se sento l'impulso di [tentazione], allora farò [azione alternativa] invece."
Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica - Sostituisci il controllo con una finestra di ripresa programmata
Invece di prendere il telefono ogni volta che arriva l'impulso, designa due finestre di ripresa per sera.
Il Metodo del Foyer del Telefono - Nota l'impulso mentre emerge
Cogli la voglia presto, nel momento in cui inizia, prima che diventi un'azione automatica.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Pianifica in anticipo per i trigger prevedibili
Decidi in anticipo come cavalcherai gli impulsi che sai che arriveranno.
Urge Surfing: Cavalcare l'Onda di un Impulso - Pianifica gli ostacoli comuni prima che arrivino
Identifica le tue tre ragioni più probabili per abbandonare la postazione e scrivi una risposta specifica "se-allora" per ciascuna.
Il Metodo del Foyer del Telefono - Attacca l'abitudine a un momento ancora
Usa una routine esistente come segnale: "Dopo che [ancora], farò [piccolo comportamento]."
Piccole Abitudini, Rese Pratiche - Imposta il telefono in modalità solo-sveglia dopo le 21
Dopo le 21, il tuo telefono dovrebbe poter ricevere solo chiamate: tutto il resto silenziato.
La Camera da Letto Senza Telefono - Crea un punto di consegna fisico per i dispositivi
Designa un unico posto dove vivono tutti i dispositivi durante il sabbath — fuori dalla portata di mano.
Il Sabbath Digitale - Usa una sveglia dedicata per rimuovere il telefono dalla camera da letto
Una sveglia economica elimina la razionalizzazione del telefono-in-camera, liberando l'intera stanza dal dispositivo.
Dispositivi monofunzionali
Preoccupazioni correlate
- abitudine di dejar il teléfono in la puerta
Il metodo del foyer del telefono è una pratica di progettazione delle abitudini: lascia il telefono su una postazione di ricarica vicino all'ingresso di casa invece di portarlo di stanza in stanza. Rimuovendo il telefono dal tuo ambiente fisico predefinito, riduci il controllo riflesso che avviene quando un dispositivo è sempre a portata di mano. Le prove sono principalmente meccanicistiche — radicate nel cambiamento comportamentale basato sull'attrito e nella ricerca sul costo cognitivo della vicinanza del telefono.
Il Metodo del Foyer del Telefono
- modo non molestar automático in il teléfono
Imposta Non Disturbare automaticamente per le tue ore di lavoro profondo e per il sonno — non affidarti a ricordarti di attivarlo manualmente.
Usa finestre programmate di Non Disturbare per concentrazione e sonno
- cargar il teléfono fuera del dormitorio
Il telefono si ricarica di notte in un'altra stanza: questo unico cambiamento elimina simultaneamente quattro percorsi di disturbo del sonno.
Ricarica il telefono fuori dalla camera da letto in modo permanente
- come vecchio dovrebbe un figlio essere prima di getting loro first cell phone
Una sveglia economica elimina la razionalizzazione del telefono-in-camera, liberando l'intera stanza dal dispositivo.
Usa una sveglia dedicata per rimuovere il telefono dalla camera da letto
- come dejar di mirar il teléfono in casa
Invece di prendere il telefono ogni volta che arriva l'impulso, designa due finestre di ripresa per sera.
Sostituisci il controllo con una finestra di ripresa programmata
- intenzione di implementazione per il abitudine del teléfono
Identifica le tue tre ragioni più probabili per abbandonare la postazione e scrivi una risposta specifica "se-allora" per ciascuna.
Pianifica gli ostacoli comuni prima che arrivino
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.