Pratiche di coaching per cbt per insonnia rilassamento response sonno

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per cbt per insonnia rilassamento response sonno, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Usa l'allenamento al rilassamento prima di dormire
   Pratica una tecnica di rilassamento strutturata per abbassare l'arousal fisiologico prima del sonno.
   CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
2. Usa il RMP per rilassarti prima di dormire
   Esegui la sequenza sdraiato a letto per abbassare l'attivazione fisica e facilitare la transizione al sonno.
   Il Rilassamento Muscolare Progressivo, in Pratica
3. La respirazione a scatola come strumento per l'inizio del sonno
   Usa lo schema a ritmo uguale a letto per abbassare l'arousal e accorciare il tempo per addormentarsi.
   Respirazione a Scatola, in Modo Pratico
4. Sospiro fisiologico per l'attivazione all'inizio del sonno
   Usa due o tre sospiri a letto quando pensieri incalzanti o tensione fisica bloccano il sonno.
   Il Sospiro Fisiologico, Reso Pratico
5. Calma il corpo con respiro lento e immobilità
   Abbina l'immobilità fisica a un'espirazione lenta e prolungata per approfondire il riposo.
   Yoga Nidra e NSDR per il recupero
6. Applica il controllo dello stimolo all'ambiente del sonno
   Usa il letto solo per dormire e per il sesso — nessun'altra stimolazione — così il tuo corpo impara che il letto significa sonno.
   Controllo dello Stimolo, Reso Pratico
7. Alzati dal letto quando non riesci a dormire
   Lascia il letto dopo circa 20 minuti di veglia per evitare di rinforzare l'associazione veglia-a-letto.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
8. Vai a letto solo quando sei assonnato, non solo stanco
   Impara a distinguere la sonnolenza genuina dalla stanchezza e attendi la prima prima di coricarti.
   Il Controllo degli Stimoli per il Sonno
9. Rilassamento muscolare progressivo per abbassare l'attivazione fisica
   Tendi e rilascia sistematicamente i gruppi muscolari dai piedi alla testa per abbassare l'attivazione fisiologica che blocca l'addormentamento.
   La Routine di Decompressione Serale: Ingegnerizzare il Percorso verso il Sonno
10. Usa il letto solo per dormire (e per il sesso)
    Riserva il letto rigorosamente affinché il cervello impari ad associarlo alla sonnolenza, non alla veglia.
    Il Controllo degli Stimoli per il Sonno

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