Pratiche di coaching per unconditional accettazione di sé disputing musts

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per unconditional accettazione di sé disputing musts, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Contestare i doveri e i "devo" che guidano l'autocondanna
   Cattura la richiesta assoluta ("devo avere successo") e convertila in una preferenza ("preferisco fortemente avere successo").
   Accettazione Incondizionata di Sé
2. Affermazioni di dovere e perfezionismo morale
   "Dovrei essere più avanti a quest'ora" — la regola interna che rende ogni carenza un fallimento morale.
   Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
3. Sappi quando una linea netta si ritorce contro
   Regole rigide tutto-o-niente possono alimentare schemi disordinati — usale con giudizio.
   Regole di linea netta: quando "niente" batte "un po'"
4. Esegui dalla memoria procedurale senza monitoraggio passo per passo
   Fidati della versione automatica della tua competenza e resisti all'impulso di supervisionare ogni movimento.
   Andare in Tilt Sotto Pressione, in Pratica
5. Sostituisci l'autocritica dura con l'auto-indagine compassionevole
   Quando il critico interiore si attiva, rispondi con indagine curiosa piuttosto che con altre richieste.
   Apertura Radicale: L'Approccio RO-DBT All'Ipercontrollo e Alla Solitudine
6. Fidati di Self 2 — dai al corpo un'immagine, non istruzioni
   Fissa il bersaglio in termini sensoriali vividi e poi lascia che il corpo esegua senza direzione cosciente.
   L'Inner Game: Mettere a Tacere Self 1
7. Accoppia la regola con l'auto-compassione, non l'autocritica
   Rispondi a un salto con gentilezza e un piano, che rimbalza più velocemente della dura autocritica.
   La Regola dei Due Giorni: Mai Saltare Due Volte
8. Pratica l'autocompassione
   Rispondi alla tua imperfezione con la gentilezza che offriresti a un amico, non con un giudizio duro.
   I Doni dell'Imperfezione, in Pratica
9. Passa a un focus esclusivamente di processo quando la pressione della competizione raggiunge il picco
   Quando il risultato sembra più in gioco, ridirigi deliberatamente l'attenzione verso la prossima azione di processo.
   Obiettivi di Processo, in Pratica
10. Pensiero tutto-o-niente (pensiero in bianco e nero)
    Valuta situazioni e te stesso in termini assoluti e binari — perfetto o fallimento, sempre o mai.
    Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione

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