Perché rimando sempre tutto? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché rimando sempre tutto, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Riconosci i costi cumulativi di salute e benessere del ritardo cronico
   La procrastinazione cronica è un comportamento di salute — i costi a lungo termine vanno oltre le scadenze mancate.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
2. Traccia gli episodi di procrastinazione per identificare schemi, non per giudicarti
   I dati sulla tua stessa procrastinazione sono più utili del senso di colpa a riguardo.
   Auto-Perdono e Procrastinazione
3. Usa l'autocompassione strutturata dopo un ritardo — non l'autocritica
   Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
4. Comprendi la tua procrastinazione come strategia di protezione, non pigrizia
   Identifica da quale minaccia ti sta proteggendo la tua procrastinazione — di solito fallimento o giudizio.
   The Now Habit, Reso Pratico
5. Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione
   Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
6. Riformula la procrastinazione come sforzo mal indirizzato, non fallimento di carattere
   La vergogna amplifica la procrastinazione; riformularla come un problema di instradamento risolvibile riduce il loop.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
7. Riconosci la procrastinazione senza autocondanna
   Nomina chiaramente cosa è successo, senza esagerare — accuratezza, non assoluzione.
   Auto-Perdono e Procrastinazione
8. Rivedi la lista per prevenire il rinvio permanente
   La procrastinazione strutturata funziona solo se l'elemento in cima viene alla fine fatto — costruisci una revisione periodica forzata.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
9. Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
   Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
10. Connetti il te presente al te futuro che affronterà le conseguenze
    La procrastinazione tratta il tuo futuro te come uno sconosciuto che gestirà il pasticcio — rendi reale quella persona.
    La Procrastinazione come Regolazione Emotiva

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Tutte le cose che continuo a rimandare→
• Continuo a evitare sempre lo stesso tipo di compiti ma non ho idea di cosa lo scateni davvero→
• Ho saltato di nuovo la scadenza e ora sono in questa spirale in cui mi do del disastro irrecuperabile→
• Finché non ci ho davvero provato, posso ancora credere che sarei bravissima se lo facessi→
• Ho smesso di aspettare di sentirmi motivato/a perché per questa cosa non arriva mai→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.