Perché sto di nuovo rimuginando? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché sto di nuovo rimuginando, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Identifica cosa innesca il rimuginio e cosa promette
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - Usare il noting per interrompere la ruminazione
Quando inizia un ciclo di ruminazione, nota ogni ricorrenza — "penso di nuovo a X" — per de-fondersi dal pensiero invece di combatterlo.
La Pratica del Noting, Resa Pratica - Interrompi il ciclo di rimuginio
Riconosci quando stai riproponendo l'evento scatenante e reindirizza — il rimuginio è l'acceleratore, non il motore.
La Regola dei 90 Secondi, in Pratica - Ristruttura l'ambiente che innesca la ruminazione
Cambia il contesto fisico che avvia in modo affidabile i tuoi cicli di ruminazione.
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - Usa l'immaginazione per rientrare in contatto con esperienze evitate
Rivisita un ricordo doloroso con immaginazione concreta invece che con analisi astratta.
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico - Passare dal "perché" astratto al "come" concreto
Sostituisci "perché sono fatto così?" con "come posso fare la prossima piccola cosa?"
Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione - Distrazione con il conteggio durante l'havening
Conta ad alta voce o silenziosamente mentre accarezzi per occupare la mente verbale e prevenire la ruminazione.
Auto-Havening: Calmare il Sistema Nervoso Attraverso il Tocco - Allena l'attenzione a interrompere ruminazione e preoccupazione
La ruminazione è dispiegamento attentivo andato storto — costruire l'abilità di ridirigere l'attenzione interrompe il loop.
Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica - Identifica le tue meta-credenze su preoccupazione e rimuginio
Fai emergere le credenze che ti tengono a preoccuparti o rimuginare — "preoccuparmi aiuta", "non riesco a smettere", "pensarci a fondo risolverà tutto".
Terapia Metacognitiva, in Pratica
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Continuo a rimuginare perché una parte di me è convinta che se lo mastico abbastanza a lungo finirò per capirlo
- Lo stesso pensiero continua a tornare
- Ore dopo sto ancora rivedendo la stessa scena in loop
- È come se certi posti mi facessero scattare in automatico
- C'è una scena dolorosa che continuo a rivedere nella mia testa, ma sempre come un riassunto asciutto di ciò che significava
Preoccupazioni correlate
- analisi funzionale della ruminazione
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
Identifica cosa innesca il rimuginio e cosa promette
- perché continuo a rimuginare così tanto
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
- perché continuo a rimuginare
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
- perché rimugino così tanto
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
- perché vs come ruminazione
Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
- attività coinvolgenti per combattere la ruminazione
Identifica le attività che catturano completamente la tua attenzione e usale come interruttori del rimuginio.
Usa attività assorbenti per uscire dalla ruminazione
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.