Pratiche di coaching per perché così depresso prima di mio period

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché così depresso prima di mio period, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Traccia l'umore insieme all'attività
   Registra le valutazioni dell'umore prima e dopo le attività per individuare cosa genuinamente ti solleva rispetto a cosa ti prosciuga.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
2. Pianifica il contatto sociale come attività prioritaria
   Tratta l'interazione sociale come un'attività prescritta, non come qualcosa da fare quando ti senti pronto.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
3. Pianifica le attività prima di avere voglia di farle
   Blocca attività piacevoli specifiche nel tuo calendario questa settimana: non aspettare la motivazione.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
4. Costruisci il tuo inventario personale di eventi piacevoli
   Elenca ogni attività che ti ha mai dato anche solo un piacere lieve, incluse cose non fatte da molto tempo.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
5. Àncora l'attività ai valori personali
   Scegli attività piacevoli che si collegano anche a ciò che genuinamente conta per te, non solo a ciò che è facile.
   La Pianificazione degli Eventi Piacevoli, Resa Pratica
6. Monitoraggio dell'attività: traccia cosa fai e come influenza il tuo umore
   Registra le tue attività ogni ora per una settimana insieme al tuo umore — per vedere cosa sta effettivamente aiutando o danneggiando.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
7. Programmazione dell'attività: pianifica attività di valore prima di sentirti pronto
   Programma attività specifiche nel tuo calendario basandoti sui tuoi valori, non sul tuo livello di motivazione.
   Attivazione Comportamentale: Agire per Uscire dall'Umore Basso
8. Allenamento di resistenza per umore e ansia
   Sollevare pesi abbassa in modo affidabile i sintomi di depressione e ansia — un beneficio mentale distinto.
   L'Allenamento con i Pesi per la Fiducia in Sé
9. Mantieni orari dei pasti regolari ed evita lunghi intervalli
   I lunghi intervalli tra i pasti provocano una risposta di fame guidata dal cortisolo che devasta umore e cognizione prima del boccone successivo.
   Stabilità della Glicemia per un Umore ed Energia Più Costanti
10. Calendario degli eventi piacevoli: risensibilizzarsi all'esperienza positiva quotidiana
    Ogni giorno per una settimana, registra un evento piacevole e nota la tua risposta sensoriale, emotiva e cognitiva ad esso.
    Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica

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