Perché ho ansia quando i piani cambiano? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché ho ansia quando i piani cambiano, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Inizia la giornata con un piano con clausola di riserva
Pianifica le priorità di domani per intero — poi aggiungi: "Queste sono le mie intenzioni; come si svolgerà oggi non è interamente mio da determinare."
La Clausola di Riserva Stoica - Pianifica gli ostacoli con piani di coping
Anticipa gli ostacoli specifici più probabili che bloccheranno il tuo piano e pre-decidi la tua risposta a ciascuno.
Pianificazione dell'azione - Delinea il caso migliore, il caso peggiore e il caso più probabile
Scrivi tutti e tre gli scenari per riancorare il tuo pensiero al probabile, non solo al temuto.
Decatastrofizzazione, in Pratica - Esperimenti comportamentali
Testa una previsione ansiosa nella vita reale e confronta ciò che temevi con ciò che è successo.
Il Kit per l'Ansia, in Pratica - Usa impegni se-allora per ostacoli prevedibili
Pianifica in anticipo la tua risposta alle situazioni specifiche più probabili a far deragliare l'azione.
L'Azione Impegnata, Resa Pratica - Crea una breve scheda cope ahead da portare nella situazione
Scrivi un promemoria tascabile dello scenario, delle emozioni e dell'abilità — così lo hai quando ti serve.
Cope Ahead: Il Metodo della DBT per Prepararsi a Situazioni Difficili - Usa la simulazione riflessiva per convertire l'ansia in pianificazione
Percorri mentalmente cosa potrebbe andare storto — poi converti ogni potenziale fallimento in un'azione di preparazione specifica.
Pessimismo Difensivo, in Pratica - Risoluzione produttiva dei problemi contro preoccupazione
Distingui le preoccupazioni risolvibili — che hanno bisogno di un piano — da quelle ipotetiche — che hanno bisogno di accettazione o defusione.
Tempo di preoccupazione: contenere l'ansia con preoccupazione programmata - Prova la risposta prima di averne bisogno
Impara e pratica i quattro passi in momenti a basso rischio così sono disponibili sotto pressione.
La risposta DARE all'ansia, resa pratica - Identifica i tuoi trigger di intolleranza all'incertezza
Mappa le situazioni specifiche in cui il bisogno di sapere dirotta il tuo pensiero prima che tu possa metterlo in discussione.
Accettare l'incertezza: la competenza centrale della CBT per il DAG
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Faccio un programma preciso per la giornata, poi nel momento in cui un'interruzione o un'emergenza lo manda all'aria sento che l'intera giornata è rovinata e che ho fallito
- I miei piani reggono bene finché qualcosa non li manda a monte
- Mi preparo e faccio i miei piani sulla versione peggiore in assoluto di come può andare, e non mi è nemmeno passato per la testa che esista tutta una gamma di esiti normali e tranquilli molto più probabili di quello che continuo a ripassare.
- Continuo a evitare le cose che mi spaventano
- È sempre la stessa cosa a farmi saltare
Preoccupazioni correlate
- come superare l'ansia di fare programmi
Scrivi un promemoria tascabile dello scenario, delle emozioni e dell'abilità — così lo hai quando ti serve.
Crea una breve scheda cope ahead da portare nella situazione
- perché ho ansia per i programmi
Pianifica le priorità di domani per intero — poi aggiungi: "Queste sono le mie intenzioni; come si svolgerà oggi non è interamente mio da determinare."
Inizia la giornata con un piano con clausola di riserva
- perché mi viene ansia quando devo organizzare qualcosa
Pianifica le priorità di domani per intero — poi aggiungi: "Queste sono le mie intenzioni; come si svolgerà oggi non è interamente mio da determinare."
- come convivere con l'ansia per il futuro
Anche la catastrofizzazione sottostima la tua capacità di far fronte — esamina quella metà dell'equazione.
Chiediti: potresti farcela anche se accadesse il peggio?
- come tenere a portata di mano un piano nel momento in cui sei stressato
Scrivi un promemoria tascabile dello scenario, delle emozioni e dell'abilità — così lo hai quando ti serve.
- piano se-allora per l'ansia
I piani se-allora (chiamati anche intenzioni di implementazione) specificano in anticipo come risponderai alle situazioni specifiche che tipicamente fanno deragliare i tuoi obiettivi: "se si verifica la situazione X, allora farò Y". Una meta-analisi di 94 studi ha trovato un effetto medio-grande sul raggiungimento degli obiettivi — una delle tecniche singole più affidabili nella ricerca sulla definizione degli obiettivi.
Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica
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