Perché continuo a pensare troppo alle cose? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché continuo a pensare troppo alle cose, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Identifica cosa innesca il rimuginio e cosa promette
   Mappa i segnali scatenanti, i benefici percepiti e i costi del tuo schema personale di ruminazione.
   Terapia Cognitivo-Comportamentale Focalizzata sulla Ruminazione
2. Identifica le tue meta-credenze su preoccupazione e rimuginio
   Fai emergere le credenze che ti tengono a preoccuparti o rimuginare — "preoccuparmi aiuta", "non riesco a smettere", "pensarci a fondo risolverà tutto".
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
3. Pratica il lasciar andare le preoccupazioni ipotetiche
   Per le preoccupazioni ipotetiche su cui non puoi agire, riconoscile e reindirizza gentilmente l'attenzione.
   L'Albero delle Preoccupazioni
4. Tieni un registro dei pensieri estranei al compito
   Cattura i pensieri fuori compito che ricorrono così puoi affrontarli fuori dall'orario di lavoro.
   La Mente Vagante e la Rete del Modo Predefinito
5. Notare cosa credi sui tuoi pensieri
   Esamina le credenze che ti dicono che preoccuparti è utile o necessario — non solo le preoccupazioni stesse.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
6. Preferisci l'azione alla deliberazione
   Spedisci una versione grezza velocemente per imparare qual è davvero il problema invece di teorizzare all'infinito.
   La fiducia creativa, resa pratica
7. Cattura tutto in un inbox affidabile
   Porta fuori dalla testa ogni ciclo aperto e mettilo in un unico posto esterno di cui ti fidi.
   Getting Things Done (GTD), Reso Pratico
8. Usa il diario delle preoccupazioni per chiudere cicli aperti emotivi
   Scrivi i pensieri di preoccupazione ricorrenti con una risposta pianificata specifica — questo ferma il loro girare nella memoria di lavoro.
   L'Effetto Zeigarnik: Come i Compiti Incompiuti Occupano la Tua Mente
9. Interrompere la Sindrome Cognitivo-Attenzionale
   Riconosci il ciclo preoccupazione-rimuginio-monitoraggio della minaccia ed esci prima che completi un ciclo.
   Mindfulness Distaccata, in Modo Pratico
10. Classifica la preoccupazione come attuale o ipotetica
    Chiediti: "È un problema reale che sta accadendo ora, o uno scenario ipotetico?"
    L'Albero delle Preoccupazioni

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Continuo a rimuginare perché una parte di me è convinta che se lo mastico abbastanza a lungo finirò per capirlo→
• Lavoro continuamente sulle cose che mi preoccupano e non serve mai a niente, e penso di mirare al bersaglio sbagliato→
• Sto rosicchiando un «e se» su cui chiaramente non posso fare nulla, e quando provo a forzarmi di smettere di pensarci torna più forte→
• Le stesse commissioni in sospeso continuano a irrompermi in testa mentre cerco di lavorare→
• Una parte di me è convinta che se smetto di preoccuparmi abbasso la guardia e qualcosa di brutto passerà→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.