Perché procrastino l'ora di andare a letto? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché procrastino l'ora di andare a letto, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Programma un tempo per preoccuparti prima nella giornata
   Contieni la preoccupazione all'ora di dormire dando ai pensieri ansiosi una finestra specifica precedente, poi posponili di notte.
   CBT per l'Insonnia (CBT-I), Resa Pratica
2. Riconosci i costi cumulativi di salute e benessere del ritardo cronico
   La procrastinazione cronica è un comportamento di salute — i costi a lungo termine vanno oltre le scadenze mancate.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
3. Scarica il carico cognitivo con un diario serale delle preoccupazioni
   Scrivi la lista delle cose da fare di domani e qualsiasi pensiero intrusivo prima di dormire — i pensieri esternalizzati smettono di competere per l'attenzione all'addormentamento.
   La Routine di Decompressione Serale: Ingegnerizzare il Percorso verso il Sonno
4. Connetti il te presente al te futuro che affronterà le conseguenze
   La procrastinazione tratta il tuo futuro te come uno sconosciuto che gestirà il pasticcio — rendi reale quella persona.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
5. Previeni lo slittamento dell'orario di andare a letto: proteggi la durata del sonno all'inizio, non solo alla fine
   Il debito si accumula più subdolamente non per le occasionali serate tardive ma per un orario di andare a letto che slitta di 15 minuti più tardi ogni settimana.
   Sleep Banking: Costruire una Riserva Prima di Perdere Sonno
6. Usa l'autocompassione strutturata dopo un ritardo — non l'autocritica
   Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
7. Sostituisci lo scorrere il telefono con un libro fisico prima di dormire
   Un libro fisico offre rilassamento senza luce blu, notifiche o il ciclo di ricompensa variabile.
   La Camera da Letto Senza Telefono
8. Traccia gli episodi di procrastinazione per identificare schemi, non per giudicarti
   I dati sulla tua stessa procrastinazione sono più utili del senso di colpa a riguardo.
   Auto-Perdono e Procrastinazione
9. Usa dispositivi di pre-impegno per compensare la bassa motivazione
   Blocca in anticipo il comportamento così da non dipendere dalla motivazione del momento per iniziare.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
10. Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
    Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
    Avversione al Compito e Procrastinazione

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Appena la testa tocca il cuscino la mente parte→
• Tutte le cose che continuo a rimandare→
• Appena si spengono le luci il cervello comincia a far girare in loop la lista di cose di domani→
• Quando rimando qualcosa mi sembra che semplicemente sparisca→
• L'ora in cui mi sveglio non cambia mai ma l'ora in cui vado a letto scivola un po' più tardi ogni settimana senza che me ne accorga davvero, e penso che quella deriva silenziosa→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.