Perché faccio fatica quando cambia la routine? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché faccio fatica quando cambia la routine, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Proteggi attivamente le abitudini preziose esistenti durante le transizioni
   Trasferisci deliberatamente i segnali per le buone abitudini al nuovo contesto prima che lo sconvolgimento le estingua.
   L'Effetto di Discontinuità dell'Abitudine
2. Conduci un audit delle abitudini dopo qualsiasi grande sconvolgimento
   Dopo malattia, viaggi o qualsiasi interruzione della routine, valuta deliberatamente quali abitudini sono ancora attive e reinstalla quelle che sono decadute.
   L'Effetto di Discontinuità dell'Abitudine
3. Identifica e anticipa le finestre di transizione in arrivo
   Tratta i cambiamenti di vita in arrivo come opportunità programmate per installare abitudini — pianifica prima della transizione, non dopo.
   L'Effetto di Discontinuità dell'Abitudine
4. Usa una transizione di vita per rompere i vecchi legami ambiente-comportamento
   I grandi cambiamenti di contesto (un trasloco, un nuovo lavoro) creano una rara finestra in cui le vecchie abitudini sono interrotte e le nuove sono più facili da formare.
   Progettazione dell'Ambiente per il Cambiamento Comportamentale
5. Installa i comportamenti target nel nuovo contesto dal primo giorno
   Inizia il comportamento desiderato nel nuovo ambiente prima che il nuovo contesto sviluppi i propri segnali concorrenti.
   L'Effetto di Discontinuità dell'Abitudine
6. Usa il cambiamento del contesto ambientale per indebolire le abitudini condizionate esistenti
   Cambia il tuo ambiente per interrompere i segnali condizionati che mantengono un'abitudine indesiderata.
   Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini
7. Usa fede e comunità per rendere duraturo il cambiamento
   Un gruppo di supporto e una fede che il cambiamento sia possibile aiutano le nuove abitudini a sopravvivere allo stress.
   The Power of Habit, Reso Pratico
8. Coltiva una fede genuina che il cambiamento sia possibile
   Le abitudini si consolidano permanentemente solo quando la persona crede di poter cambiare — specialmente sotto stress.
   Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico
9. Programma uscite regolari dalla zona di comfort
   Metti in calendario un'esperienza deliberata e moderatamente scomoda ogni mese.
   Disagio Volontario: La Pratica Stoica delle Difficoltà Scelte
10. Pianifica in anticipo per i momenti ad alto rischio
    Identifica le situazioni più probabili a innescare la ricaduta e scrivi in anticipo la tua risposta.
    Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• La mia corsa del mattino, l'abitudine di leggere→
• Una settimana di malattia (o di viaggio) ha fatto saltare tutte le mie routine, e ora sono tornato ma non riesco a riprenderle→
• Tra un paio di mesi ho un grosso trasloco (o un nuovo lavoro) e sento che è un'occasione rara per ricominciare→
• Sono nel pieno di un grande cambiamento→
• Sono appena arrivato nel posto nuovo e continuo a dirmi che comincerò le buone routine quando mi sarò sistemato e avrò disfatto gli scatoloni→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.