Perché i Vergine procrastinano? 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per perché i Vergine procrastinano, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Identifica e riduci l'avversione guidata dal perfezionismo
   Il perfezionismo rende avversivo iniziare l'intero compito alzando la posta a uno standard irraggiungibile.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
2. Rendi immediate le conseguenze a lungo termine del procrastinare
   Il focus presente è il driver cognitivo del rinvio del compito — rendi presenti i costi futuri.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
3. Distingui la procrastinazione funzionale da quella disfunzionale
   Alcuni ritardi sono un meccanismo razionale di scaglionamento — individua cosa deve davvero aspettare.
   La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica
4. Riconosci i costi cumulativi di salute e benessere del ritardo cronico
   La procrastinazione cronica è un comportamento di salute — i costi a lungo termine vanno oltre le scadenze mancate.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
5. Comprendi la tua procrastinazione come strategia di protezione, non pigrizia
   Identifica da quale minaccia ti sta proteggendo la tua procrastinazione — di solito fallimento o giudizio.
   The Now Habit, Reso Pratico
6. Riduci l'ambiguità del compito prima di iniziare
   I compiti poco chiari sono più avversivi di quelli chiari — definisci il compito prima di provare a lavorarci.
   Avversione al Compito e Procrastinazione
7. Connetti il te presente al te futuro che affronterà le conseguenze
   La procrastinazione tratta il tuo futuro te come uno sconosciuto che gestirà il pasticcio — rendi reale quella persona.
   La Procrastinazione come Regolazione Emotiva
8. Riconosci la procrastinazione senza autocondanna
   Nomina chiaramente cosa è successo, senza esagerare — accuratezza, non assoluzione.
   Auto-Perdono e Procrastinazione
9. Usa l'autocompassione strutturata dopo un ritardo — non l'autocritica
   Rispondere alla procrastinazione con l'autocritica predice più procrastinazione, non meno.
   L'Equazione della Procrastinazione, in Pratica
10. Metti in cima alla lista un compito apparentemente importante ma rinviabile
    Metti per primo un compito convincente ma non urgente, così tutto ciò che sta sotto viene fatto per evitarlo.
    La Procrastinazione Strutturata, Resa Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Non riesco a mettermi a cominciare perché una parte di me sa che deve venire benissimo, e un primo tentativo grezzo mi sembra la prova che non sono abbastanza→
• Rimandare di un altro giorno lì per lì mi dà solo sollievo, e la versione di me che dovrà occuparsene più avanti resta così sfocata e lontana che non peso mai davvero cosa le sto scaricando addosso.→
• Metto tutti i miei rinvii nello stesso sacco chiamato «procrastinazione» e mi sento in colpa per ognuno→
• Tutte le cose che continuo a rimandare→
• Finché non ci ho davvero provato, posso ancora credere che sarei bravissima se lo facessi→

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