Pratiche di coaching per forza di volontà e abitudini
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per forza di volontà e abitudini, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Ridurre la domanda sulla forza di volontà attraverso il design dell'ambiente
Le persone più affidabilmente autodisciplinate resistono meno alla tentazione — la incontrano meno.
The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo - Usa la disciplina per costruire l'abitudine giusta
Non serve una disciplina infinita — solo abbastanza per installare le poche abitudini che contano.
The ONE Thing, Reso Pratico - Tieni traccia di quando la tua forza di volontà è alta e bassa durante il giorno
L'autocontrollo non è costante — pianifica le scelte difficili nei tuoi periodi di picco personale.
The Willpower Instinct: Cos'è Davvero l'Autocontrollo - Ingegnerizza la tentazione fuori portata
Non superare la tentazione aspettando — organizza il tuo ambiente così la scelta si presenta di rado.
Gratificazione Ritardata, in Pratica - Usa fede e comunità per rendere duraturo il cambiamento
Un gruppo di supporto e una fede che il cambiamento sia possibile aiutano le nuove abitudini a sopravvivere allo stress.
The Power of Habit, Reso Pratico - Programma le mini abitudini a orari fissi invece che flessibili
Un impegno orario specifico supera un'intenzione senza orario — anche per le abitudini più piccole.
Mini Habits, Rese Pratiche - Riduci il comportamento finché non è minuscolo
Scala l'abitudine a qualcosa che puoi fare anche nel tuo giorno peggiore e più impegnato.
Piccole Abitudini, Rese Pratiche - Costruisci deliberatamente un desiderio per consolidare una nuova abitudine
Crea un desiderio anticipatorio per la ricompensa di un nuovo comportamento prima che la ricompensa arrivi.
Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico - Riconosci come ambiente e istituzioni plasmano i tuoi cicli
Molte delle tue abitudini sono progettate dal tuo ambiente — la consapevolezza è il primo passo per riprendersi il controllo.
Il Ciclo dell'Abitudine, Reso Pratico - Riprogetta il tuo schema di ricompensa così le conseguenze immediate favoriscano gli obiettivi a lungo termine
Mappa cosa è immediatamente gratificante nei comportamenti concorrenti e aumenta la ricompensa immediata del comportamento che vuoi.
Sconto Iperbolico — Perché il Te Futuro Perde Sempre
Preoccupazioni correlate
- il efecto compuesto in la autodisciplina
Ogni atto disciplinato rende il successivo leggermente più facile — l'effetto composto della padronanza di sé.
Pensa alla disciplina come a una pratica che si accumula
- come posso costruire sé discipline senza relying il suo ironclad willpower
Non serve una disciplina infinita — solo abbastanza per installare le poche abitudini che contano.
Usa la disciplina per costruire l'abitudine giusta
- potere delle abitudini summary
Charles Duhigg inquadra ogni abitudine come un ciclo — un segnale innesca una routine che consegna una ricompensa — e dice che si cambia un'abitudine mantenendo segnale e ricompensa ma sostituendo la routine. La struttura segnale-routine-ricompensa è fondata su vera neuroscienza dell'apprendimento delle abitudini nei gangli della base; le formulazioni di "abitudine chiave" e "regola d'oro" sono più sintesi giornalistica che protocollo testato.
The Power of Habit, Reso Pratico
- hyperbolic discounting matching legge application
Mappa cosa è immediatamente gratificante nei comportamenti concorrenti e aumenta la ricompensa immediata del comportamento che vuoi.
Riprogetta il tuo schema di ricompensa così le conseguenze immediate favoriscano gli obiettivi a lungo termine
- si può have sé discipline senza willpower o mindfulness if yes come is quello done
Le persone più affidabilmente autodisciplinate resistono meno alla tentazione — la incontrano meno.
Ridurre la domanda sulla forza di volontà attraverso il design dell'ambiente
- esercizio e autocontrol
Le persone con buon autocontrollo hanno successo evitando la tentazione, non resistendole.
Rimuovi le tentazioni dall'ambiente invece di resistervi
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.