WOOP la mia vita: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per WOOP la mia vita, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. WOOP: Desiderio, Esito, Ostacolo, Piano
   WOOP — Desiderio, Esito, Ostacolo, Piano (Wish, Outcome, Obstacle, Plan) — è la strategia scientifica per gli obiettivi di Gabriele Oettingen: immagini il miglior esito, poi affronti deliberatamente l'ostacolo interiore sulla tua strada, e lo abbini a un piano se-allora. A differenza del puro pensiero positivo, WOOP combina il contrasto mentale con le intenzioni di implementazione, ed entrambe le metà hanno un supporto autentico da studi randomizzati.
2. Esegui WOOP come una routine rapida e ripetibile
   Usa la sequenza completa in quattro passi regolarmente — sono pochi minuti, progettati per essere riutilizzati.
   WOOP: Desiderio, Esito, Ostacolo, Piano
3. Applica il mini-WOOP alle scelte e tentazioni quotidiane
   Esegui un WOOP di 2 minuti per piccole decisioni — "cosa voglio? qual è il miglior risultato? cosa si metterà in mezzo? qual è il mio piano?" — prima di agire d'impulso.
   Contrasto Mentale e WOOP
4. Nomina un desiderio specifico e fattibile
   Inizia il WOOP con un desiderio che sia genuinamente significativo per te e realisticamente raggiungibile — non troppo facile, non irraggiungibile.
   Contrasto Mentale e WOOP
5. Esegui la sequenza WOOP completa — non solo parti di essa
   Il WOOP funziona come sequenza; eseguire solo i passi del desiderio e del risultato (pura visualizzazione positiva) non è WOOP e può essere controproducente.
   Contrasto Mentale e WOOP
6. Desiderio — nomina un obiettivo significativo e impegnativo
   Scegli un desiderio che sia difficile ma raggiungibile, e che ti importi davvero.
   WOOP: Desiderio, Esito, Ostacolo, Piano
7. La Ruota della Vita, in Pratica
   La Ruota della Vita è uno strumento di coaching che mappa la soddisfazione attraverso molteplici domini di vita (carriera, salute, relazioni, finanze, e altri) come una "ruota" visiva per mostrare dove la vita è ben rotonda e dove è piatta. È ampiamente usata nel coaching ma manca di evidenza indipendente da trial clinici; il suo valore sta nell'essere uno strumento strutturato di auto-consapevolezza e apertura di conversazione piuttosto che un intervento terapeutico.
8. Immagina vividamente il miglior risultato del raggiungere il tuo desiderio
   Passa 2-3 minuti immaginando in pieno dettaglio sensoriale come ti sentirai quando il desiderio sarà realizzato.
   Contrasto Mentale e WOOP
9. Traccia i punteggi della tua ruota nel tempo per vedere la traiettoria, non solo istantanee
   Una singola ruota è una fotografia; ruote ripetute sono un film — la traiettoria conta più del punteggio di oggi.
   La Ruota della Vita, in Pratica
10. Scegli un dominio da muovere, non tutti
    L'uso peggiore di una valutazione con la ruota è cercare di migliorare ogni dominio simultaneamente.
    La Ruota della Vita, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Ho fatto tutto l’esercizio una volta per un grande obiettivo e mi ha aiutato, poi non l’ho più toccato — e ora per ogni nuova cosa che voglio sono tornato a fantasticarci sopra.→
• Sono le piccole scelte del momento che mi fregano→
• Continuo a inseguire obiettivi che nemmeno sono davvero miei→
• Ho provato questa cosa del sognare e pianificare a pezzi e bocconi nella mia testa e non attacca mai→
• Voglio così tante cose insieme — essere più in forma, più calmo, avere più soldi, una relazione migliore — che tutto si confonde in un vago "essere migliore" e non riesco a fare presa su niente.→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.