Fermati e torna a una sola cosa solida prima di andare avanti

Se la consapevolezza aperta comincia a sembrarti irreale, piatta o spaventosa, smetti di allargarla, apri gli occhi e porta l'attenzione su una cosa concreta della stanza.

Perché funziona

Il monitoraggio aperto chiede all'attenzione di lasciare andare ogni ancora, e per alcune persone, in certi momenti, quel campo aperto smette di sembrare spazioso e comincia a sembrare irreale, lontano o piatto, cosa che può spaventare. Restringere l'attenzione su una cosa concreta (il pavimento sotto i piedi, un oggetto in mano, i nomi delle cose nella stanza) restituisce alla mente un'ancora e aiuta il corpo a tornare nella fascia in cui puoi sentire qualcosa e continuare a pensare. Allargarsi ancora mentre si ha paura tende ad approfondire la stranezza invece di scioglierla.

Come farlo

1. Interrompi adesso la pratica di consapevolezza aperta. Non devi finire la seduta e non devi allargare oltre.
2. Apri bene gli occhi e appoggia entrambi i piedi a terra. Nota la pressione del pavimento sotto di loro.
3. Prendi in mano qualcosa che abbia peso o consistenza, come una tazza, un sasso o un cuscino, e descrivilo a te stesso: il colore, la temperatura, la sensazione al tatto.
4. Nomina lentamente cinque cose che vedi nella stanza, ad alta voce se puoi.
5. Alzati e fai qualcosa di quotidiano con le mani, come prepararti una bevanda, lavare i piatti o uscire per una breve passeggiata. Nei giorni successivi, cura il sonno, i pasti regolari e il tempo con altre persone.
6. Torna al monitoraggio aperto solo quando ti senti stabile, cominciando con una breve seduta di attenzione focalizzata, e possibilmente con un insegnante esperto. Se la sensazione non si attenua, o continua a tornare, dillo a una persona di cui ti fidi e leggi la pratica successiva.

Prove scientifiche

Treleaven (2018) e Ogden, Minton e Pain (2006) sono testi clinici che descrivono il grounding (radicamento) e come restare entro un livello di attivazione tollerabile. Siegel (1999) descrive questa fascia come una "finestra di tolleranza", la zona in cui una persona riesce ancora a pensare e sentire allo stesso tempo. Sono testi clinici, non studi sul grounding durante la meditazione a monitoraggio aperto. (clinical)

Nessuna di queste fonti mette alla prova questa pausa all'interno della pratica a monitoraggio aperto. I passi sono pratiche generali di grounding tratte da testi clinici e non sostituiscono le cure. Se la sensazione di irrealtà o di piattezza non si attenua, continua a tornare, o non ti senti al sicuro, rivolgiti a una persona (vedi la pratica successiva).

Fonti

• Treleaven, D. A. (2018). Trauma-Sensitive Mindfulness: Practices for Safe and Transformative Healing (foreword by Willoughby Britton). New York: W. W. Norton.
• Ogden, P., Minton, K., & Pain, C. (2006). Trauma and the Body: A Sensorimotor Approach to Psychotherapy. New York: W. W. Norton.
• Siegel, D. J. (1999). The Developing Mind: Toward a Neurobiology of Interpersonal Experience. New York: Guilford Press.

Errore comune

Prendere la sensazione di irrealtà o di piattezza per un segno di progresso e aprirsi ancora di più per attraversarla. Fermarsi va bene; la pratica sarà ancora lì un altro giorno.