Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione

La tecnica DBT di fare il contrario quando un sentimento non si adatta ai fatti

Come cambi un'emozione che non si adatta?

L'azione opposta è una tecnica DBT: quando un'emozione non si adatta ai fatti o agire su di essa non aiuterebbe, fai deliberatamente il contrario di ciò che spinge a fare — avvicinarti a ciò che la paura dice di evitare, coinvolgerti quando la depressione dice di ritirarti. Funziona perché il comportamento retroagisce sull'emozione, quindi cambiare l'azione cambia gradualmente il sentimento. È una tecnica clinica consolidata usata qui come abilità di regolazione quotidiana, non un sostituto del trattamento per condizioni di salute mentale serie.

Ogni emozione arriva con un impulso all'azione — la paura dice fuggi, la rabbia dice attacca, la vergogna dice nasconditi. Spesso l'impulso si adatta e dovresti seguirlo. Ma quando un'emozione non corrisponde ai fatti, o agire su di essa peggiora le cose, l'azione opposta dice di fare il contrario, pienamente e con tutto il cuore, finché il sentimento non cambia. Questa tecnica viene dalla Dialectical Behavior Therapy di Marsha Linehan. Di seguito le pratiche per l'uso quotidiano, ciascuna con il meccanismo dietro e una lettura onesta dell'evidenza. Queste sono abilità di regolazione; per angoscia grave o persistente, lavora con un professionista della salute mentale.