Identifica l'impulso all'azione
Nomina esattamente cosa ti sta spingendo a fare l'emozione, così puoi scegliere il contrario.
Why it works
Ogni emozione porta una tendenza all'azione incorporata, e non puoi invertire ciò che non hai nominato. Rendere esplicito l'impulso ("la paura vuole che io cancelli", "la rabbia vuole che io spari un messaggio") trasforma una spinta automatica in un bersaglio visibile che puoi contrastare deliberatamente.
How to do it
- Dopo aver nominato l'emozione, nomina il suo impulso in termini comportamentali concreti.
- Sii specifico su cosa faresti se semplicemente obbedissi.
- Tieni quell'impulso in vista come la cosa a cui stai per fare il contrario.
Prove scientifiche
Il legame tra emozioni specifiche e tendenze all'azione caratteristiche è ben stabilito nella teoria delle emozioni, e identificare l'impulso è il punto cardine della tecnica di azione opposta della DBT. Fondamento solido. (clinical)
Le tendenze all'azione sono pattern generali; l'impulso esatto di un individuo può variare, quindi nomina il tuo invece di assumere quello da manuale.
Errore comune
Restare con il sentimento vago ("mi sento solo terribile") senza definire l'impulso specifico, lasciando niente di concreto a cui opporsi.
Metti in pratica questo con IX Coach
More practices for Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
- Controlla prima i fatti
Decidi se l'emozione si adatta davvero alla situazione prima di fare qualsiasi cosa al riguardo.
- Avvicinati quando la paura dice di evitare
Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
- Coinvolgiti quando la tristezza dice di ritirarti
Quando l'umore basso spinge a isolamento e chiusura, fai deliberatamente un'attività e connettiti.
- Fai l'azione opposta fino in fondo
Impegnati pienamente nel contrario — postura, voce, attenzione — non a metà.
- Azione opposta per la rabbia: addolcisci quando dice di attaccare
Il contrario dell'impulso della rabbia ad attaccare è addolcire: fai una pausa, abbassa la voce, fai un passo indietro, o trova qualcosa di comprensibile nell'altra persona invece.