Costruisci una gerarchia di obiettivi a tre livelli

Impila obiettivi di risultato (direzione), obiettivi di performance (punti di riferimento) e obiettivi di processo (focus momento-per-momento) in un'unica struttura.

Why it works

Ogni livello della gerarchia svolge una funzione psicologica distinta: gli obiettivi di risultato generano motivazione e direzione; gli obiettivi di performance (rispetto a standard personali) forniscono indicatori misurabili di progresso che mantengono lo sforzo; gli obiettivi di processo dirigono l'attenzione verso i comportamenti specifici che producono entrambi. Senza tutti e tre, chi si esibisce manca di direzione (solo processo), manca di progresso misurabile (solo risultato), oppure presta attenzione a fattori incontrollabili durante l'esecuzione (solo risultato). La gerarchia si rinforza reciprocamente quando ogni livello è chiaramente collegato agli altri.

How to do it

1. Inizia dall'alto: dichiara onestamente il tuo obiettivo di risultato — quale esito stai in definitiva perseguendo?
2. Identifica due o tre traguardi di performance che, se raggiunti, rendono probabile il risultato: quale standard personale o metrica misurabile indicherebbe che sei sulla buona strada?
3. Per ogni traguardo di performance, identifica il comportamento o i due comportamenti di processo che lo producono più direttamente: cosa devi fare, pensare o a cosa devi prestare attenzione proprio ora?
4. Scrivi l'intera gerarchia su una pagina e rivedila prima dell'allenamento.

Prove scientifiche

La teoria della definizione degli obiettivi di Locke e Latham — uno dei framework più replicati empiricamente nella psicologia organizzativa e sportiva — mostra che obiettivi specifici e sfidanti superano condizioni vaghe o senza obiettivi. La gerarchia a tre livelli è un'applicazione di psicologia dello sport di questo framework, ampiamente adottata nella pratica anche se non testata direttamente quanto i principi sottostanti sulla definizione degli obiettivi. (observational)

La maggior parte delle evidenze rigorose sulla definizione degli obiettivi proviene da contesti organizzativi; il trasferimento allo sport è ben supportato ma non sempre testato direttamente. Le gerarchie funzionano meglio quando i collegamenti tra i livelli sono genuinamente compresi, non presunti.

Fonti

• Locke & Latham (2002), building a practically useful theory of goal setting, American Psychologist
• Kingston & Hardy (1997), process goals and performance, Sport Psychologist
• Locke, E. A., & Latham, G. P. (2002). Building a practically useful theory of goal setting and task motivation: A 35-year odyssey. American Psychologist, 57(9), 705–717.
• Kingston, K. M., & Hardy, L. (1997). Effects of different types of goals on processes that support performance. The Sport Psychologist, 11(3), 277–293.

Errore comune

Creare tutti e tre i livelli per iscritto ma concentrarsi mentalmente solo sull'obiettivo di risultato durante la performance — la gerarchia funziona solo se gli obiettivi di processo portano l'attenzione nel momento.