Scrivi il tuo standard interno

Articola i valori e i criteri che userai per giudicare le tue scelte, indipendentemente dall'approvazione.

Why it works

La mente auto-autorata è definita dall'avere uno standard auto-generato — una sede interna di giudizio che può contenere richieste esterne in competizione e decidere tra esse. Redigere esplicitamente quello standard dà all'autore ancora in formazione qualcosa di concreto da cui ragionare, così le decisioni possono essere misurate rispetto ai tuoi criteri piuttosto che alla voce esterna più forte.

How to do it

1. Scrivi i tre o quattro valori di cui vuoi essere l'autore delle tue decisioni.
2. Per ognuno, definisci cosa significa onorarlo in una scelta recente concreta.
3. La prossima volta che le richieste entrano in conflitto, decidi controllando le opzioni rispetto al tuo standard scritto.

Prove scientifiche

Questo operazionalizza la descrizione di Kegan della mente auto-autorante, e si allinea con il lavoro di chiarificazione dei valori nella terapia dell'accettazione e dell'impegno, dove impegnarsi verso valori scelti ha ricerca di esito a supporto — anche se il costrutto di Kegan stesso è teoria dello sviluppo. Una meta-analisi dell'ACT trova che è efficace attraverso una gamma di problemi di salute mentale e fisica, e la ricerca sull'auto-affermazione mostra che articolare i propri valori centrali attenua la minaccia e supporta il cambiamento adattivo — entrambi danno alla mossa "scrivi il tuo standard" una base di evidenza fondata, anche se indiretta. (mechanistic)

Scrivere i valori è un passo verso l'auto-autorialità, non prova di essa; la capacità si costruisce tenendo e risolvendo ripetutamente conflitti reali da quello standard.

Fonti

• Kegan, self-authoring mind; values-clarification within ACT (Hayes and colleagues)
• A-Tjak, J. G. L., Davis, M. L., Morina, N., Powers, M. B., Smits, J. A. J., & Emmelkamp, P. M. G. (2015). A Meta-Analysis of the Efficacy of Acceptance and Commitment Therapy for Clinically Relevant Mental and Physical Health Problems. Psychotherapy and Psychosomatics, 84(1), 30-36.
• Cohen, G. L., & Sherman, D. K. (2014). The Psychology of Change: Self-Affirmation and Social Psychological Intervention. Annual Review of Psychology, 65, 333-371.

Errore comune

Adottare valori che suonano impressionanti presi in prestito da altri — che è la mente socializzata travestita. Lo standard ti autora solo se è genuinamente tuo, anche quando è fuori moda.