Pratica la tolleranza alla disapprovazione

Fai deliberatamente una piccola scelta in cui credi e che sai non piacerà a qualcuno — e resta con il disagio.

Why it works

Per la mente socializzata, la disapprovazione altrui non è solo spiacevole — minaccia il sé stesso, che è costituito dalle relazioni. Costruire tolleranza alla disapprovazione attraverso piccole esposizioni sopportabili allenta quella fusione, insegnando esperienzialmente che puoi sopravvivere al dispiacere altrui mantenendo la tua posizione. Quel disagio sopravvissuto è ciò che rende vivibile una posizione auto-autorata.

How to do it

1. Scegli una decisione a basso rischio che sottoscrivi genuinamente e che hai attenuato per compiacere qualcuno.
2. Fai la scelta apertamente, senza spiegazioni eccessive o scuse anticipate.
3. Nota l'impulso di ritirarla, e lascia che il disagio passi senza agire su di esso.

Prove scientifiche

Il meccanismo è parallelo agli approcci basati sull'esposizione con forte supporto clinico: affrontare ripetutamente un esito temuto (qui, la disapprovazione) senza la risposta di evitamento ne riduce la presa. Applicarlo alla transizione dell'auto-autorialità è un'estensione ragionata di quel principio. I moderni resoconti di apprendimento inibitorio dell'esposizione specificano perché gli incontri sopportabili e non evitati con l'esito temuto — piuttosto che la rassicurazione — siano ciò che allenta durevolmente la sua presa, che è esattamente la mossa che questa pratica allena. (mechanistic)

Questa è un'estrapolazione dalla ricerca sull'esposizione a un costrutto evolutivo, non un protocollo testato; inizia con posta in gioco genuinamente piccola.

Fonti

• Exposure principles from clinical psychology; Kegan, on the socialized mind’s sensitivity to others’ regard
• Craske, M. G., Treanor, M., Conway, C. C., Zbozinek, T., & Vervliet, B. (2014). Maximizing exposure therapy: An inhibitory learning approach. Behaviour Research and Therapy, 58, 10-23.

Errore comune

Confondere l'auto-autorialità con il non curarsi di ciò che pensa chiunque. L'obiettivo è mantenere il tuo standard *mentre* continui a valorizzare le relazioni — non corazzarti nell'indifferenza.