Perché rimando le cose? Una riflessione di 4 minuti

Circa 4 minuti · 15 affermazioni · Le tue risposte restano su questa pagina

Forse c'è qualcosa che hai in mente di iniziare da tempo, e che è ancora lì ad aspettare. Quasi tutti rimandano qualcosa, a volte, e chi lo fa spesso si è sentito dire che è un problema di gestione del tempo o una mancanza di forza di volontà. La ricerca a cui ci siamo rifatti dipinge un quadro più vario e più umano di così. A volte un compito fa emergere una sensazione che preferiremmo non avere. A volte aspettiamo il momento giusto, l'umore giusto o una preparazione sufficiente. E a volte un compito è così grande o così sfocato che non c'è un punto ovvio da cui cominciare. Valuterai quindici affermazioni di tutti i giorni da «Non mi descrive per niente» a «Mi descrive del tutto», e ci vogliono circa quattro minuti. Poi ti mostreremo verso quale di questi tre motivi pendono le tue risposte, che aspetto può avere nell'arco di una giornata, che cosa ci sembra utile in esso, dove può costarti qualcosa, e una piccola pratica che potresti provare oggi. Quello che descrive sono abitudini, e le abitudini possono cambiare. Le tue risposte non lasciano mai questa pagina.

Questa è una riflessione, non una diagnosi. Rimandare è un'abitudine comune con molte cause, e questa riflessione non può dirti perché ti blocchi proprio tu. Se evitare le cose sta danneggiando il tuo lavoro, la tua salute o le tue relazioni, un medico o uno psicoterapeuta può aiutarti a guardare che cosa c'è sotto.

Sull’idea di fondo

Lo psicologo Piers Steel ha raccolto i risultati di molti studi in una meta-analisi del 2007 (un modo di combinare molti studi in un'unica panoramica). Ha definito la procrastinazione come il rimandare volontariamente qualcosa che intendi fare, pur aspettandoti di stare peggio a causa del ritardo. Tra i predittori più forti che ha riportato c'erano quanto un compito risulta sgradevole, quanto è lontana la ricompensa, la scarsa fiducia nella propria capacità di portarlo a termine, l'impulsività e la facilità a distrarsi. Il legame con il perfezionismo è meno chiaro: il perfezionismo ha parti diverse (standard alti contro preoccupazione per gli errori) che possono legarsi al rimandare in modi diversi.

Un altro filone di ricerca, degli psicologi Fuschia Sirois e Timothy Pychyl, descrive la procrastinazione come una riparazione dell'umore a breve termine. Quando un compito porta ansia, noia o dubbi su di sé, rivolgersi a qualcosa di più facile ci fa stare meglio subito, e il costo arriva dopo, pagato dal nostro io futuro. Visto così, rimandare è un modo di gestire le emozioni, e trattarsi con durezza per questo può aggiungere stress invece di aiutare a cominciare.

Abbiamo costruito i tre stili di questa riflessione (evitare una sensazione, aspettare di essere pronti e bloccarsi quando un compito è confuso o grande) come una lente semplice ispirata a questa ricerca. La ricerca stessa non divide le persone in tre tipi ordinati, e la maggior parte delle persone riconosce in sé più di un motivo. Ti offriamo il tuo risultato come un punto da cui cominciare a osservare, più che come una risposta definitiva.

Cosa osserva questa riflessione

• Evitare sensazioni scomode — Più alto significa che rimandi più spesso i compiti che portano timore, noia, dubbi su di te o preoccupazione per come verrà accolto il risultato.
• Aspettare le condizioni giuste — Più alto significa che spesso aspetti di avere il tempo, l'umore o la preparazione giusti per farlo come si deve.
• Compito confuso o troppo grande — Più alto significa che ti blocchi più spesso perché un compito è vago, grande o senza un primo passo evidente.

Le domande più frequenti

Fonti

1. Steel, P. (2007). The nature of procrastination: A meta-analytic and theoretical review of quintessential self-regulatory failure. Psychological Bulletin, 133(1), 65–94. doi.org/10.1037/0033-2909.133.1.65
   Si appoggia a: Definizione di procrastinazione; avversione al compito, ritardo del compito, bassa autoefficacia, impulsività e distraibilità tra i predittori forti e coerenti in una meta-analisi di 691 correlazioni.
2. Sirois, F. & Pychyl, T. (2013). Procrastination and the priority of short-term mood regulation: Consequences for future self. Social and Personality Psychology Compass, 7(2), 115–127. doi.org/10.1111/spc3.12011
   Si appoggia a: La procrastinazione come riparazione dell'umore a breve termine, con i costi rinviati all'io futuro.
3. Sirois, F. M. (2014). Procrastination and stress: Exploring the role of self-compassion. Self and Identity, 13(2), 128–145. doi.org/10.1080/15298868.2013.763404
   Si appoggia a: In quattro campioni, la procrastinazione era legata a minore autocompassione e a più stress, e la minore autocompassione può spiegare parte dello stress che sentono le persone che procrastinano.

Le affermazioni di questa riflessione sono state scritte per IX Coach e non sono tratte da alcun questionario pubblicato. Ultima revisione: 2026-10-03.