コーチングプラクティス： お腹の緊張をほぐすリラックス法

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「お腹の緊張をほぐすリラックス法」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 腹部の温かさのフレーズ（「私の神経叢は温かい」）
   温かさのフレーズを腹部の中心へと向け、副交感神経の活性化をより深める。
   自律訓練法を実践する
2. リリースのみのリラクセーション：緊張の段階を省く
   リラクセーションがどう感じられるかを学んだら、リリースだけで同じ結果を得る。
   アプライド・リラクセーション——実践編
3. 頭からつま先までの系統的な順序で取り組む
   決まった順序で筋肉群を移動し、保持されている緊張のどの部分も飛ばさないようにする。
   漸進的筋弛緩法 実践ガイド
4. 漸進的筋弛緩法：基礎
   各筋肉群を体系的に緊張させてから弛緩させ、弛緩が身体的にどう感じられるかへの気づきを築く。
   アプライド・リラクセーション——実践編
5. 緊張・弛緩の対比(中核となる緊張・弛緩のサイクル)
   筋肉群を5〜10秒間意図的に緊張させ、それから完全に弛緩させる。その対比が本当のリラクゼーションがどう感じられるかを教えてくれる。
   エドムンド・ジェイコブソンの漸進的弛緩法 実践ガイド
6. アプライド・リラクセーション——実践編
   ラーシュ・ゴラン・オストが開発したアプライド・リラクセーション（AR）は、筋弛緩を段階的に訓練し、実際の状況で数秒のうちに——不安を中断させるツールとして——使えるようにする体系的なプログラムだ。受動的なリラクセーション練習とは異なり、ARは実際の不安発作の最中に応用されるよう特別に設計されている。複数の対照試験がパニック障害、全般性不安障害、恐怖症、健康不安に対してARが有効であることを示しており、その効果は他の第一選択のCBTアプローチに匹敵する。
7. 漸進的筋弛緩:身体的な緊張を系統的に解放する
   各筋肉群を順に緊張させてから緩め、感情の高ぶりが生み出す身体的な緊張を取り除く。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
8. 中核となる緊張・弛緩のサイクル
   一つの筋肉群を数秒間緊張させ、それから完全に弛緩させ、その対比に気づく。
   漸進的筋弛緩法 実践ガイド
9. ゆっくりとした系統的な全身の漸進的シーケンス
   一回のゆっくりとしたセッションで足から顔まですべての主要な筋肉群を通して取り組む。短縮版PMRよりも徹底している。
   エドムンド・ジェイコブソンの漸進的弛緩法 実践ガイド
10. 合図制御によるリラクセーション：言葉にリラクセーションを結びつける
    「リラックス」（または選んだ言葉）をリリースのみの状態と対にし、その言葉だけで反応が引き起こされるようにする。
    アプライド・リラクセーション——実践編

自分の言葉で状況を説明する でプラクティスライブラリ全体を検索できます。