コーチングプラクティス： 自分自身を受け入れる

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自己受容という実践
   自分自身の味方でいる——変えたい部分についてさえ、自分自身の敵対者になることを拒む。
   自尊心の六本柱を実践する
2. 人間の誤りやすさを意図的に受け入れる練習をする
   不完全であることは性格上の欠陥ではなく、人間であることの本質だと定期的に自分に言い聞かせる。
   無条件の自己受容
3. 正直なセットアップ・ステートメントを作る
   「たとえこの[具体的な問題]があっても、私は深く完全に自分を受け入れる」
   EFTタッピングとは何か、どうやるか、エビデンスは何を示しているか
4. 文脈としての自己(観察する自己)
   思考や感情に定義されることなく、それらを観察する変わらない「あなた」に気づく。
   アクセプタンス&コミットメント・セラピー(ACT)実践入門
5. 受容を承認から区別する
   それが起こったことを、承認することなく、大丈夫なふりをすることなく、当然の報いだと扱うこともなく受け入れる。
   アモール・ファティ：起こることを愛する
6. 今すぐ価値を主張する
   自分を修復した後ではなく、ありのままで愛され所属する価値があると信じる。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
7. 無条件の自己受容
   無条件の受容とは、成果や承認に関係なく、人を—自分自身であれ他者であれ—誤りうる人間として受け入れることであり、どんな単一の行為によっても人全体を評価しないことを指す。アルバート・エリスはこれを論理的に一貫性がないと主張した。これは感情ではなく姿勢であり、二つの方向に働く。無条件の自己受容(失敗を理由に自分を責めないこと)と、無条件の他者受容(誰かがした一つのことでその人全体を評価しないこと)である。どちらもエリスの論理療法(REBT)の礎石であり、臨床的な転帰の裏付けは確かなものがある。
8. 真正性を育む
   自分がなるべきだと思っている人物を手放し、実際の自分として現れる。
   不完全さの贈り物を、実践的に使う
9. 恥への挑戦エクササイズ
   わざと少し恥ずかしいことをして、不快感を通り抜けても生き延びられること、機能し続けられることを証明する。
   無条件の自己受容
10. ウィリング・ハンズとハーフスマイル(身体を通じた受容)
    心がまだそこにたどり着けないとき、開いた姿勢とかすかなハーフスマイルを使って身体に受容を合図する。
    根本的受容を実践する

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