コーチングプラクティス： 曖昧さへの耐性と瞑想

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役立つかもしれないプラクティス

1. 大疑と共に働く
   わからないことが逃げるべきものではなく、強烈で生き生きとしたものになるままにする。
   禅の公案:理性を超えた探究
2. 解決せずに不確実性を保持する
   問いにまだ明確な答えがないとき、時期尚早な結論に崩壊させるのではなく、開かれた問いにとどまる練習をする。
   荘子と視点シフトの実践
3. 不確実性耐性トレーニング
   小さな不確実性に耐える練習をして、心配せずに不確実性と共にいる能力を築く。
   心配タイム:スケジュール化された心配で不安を封じ込める
4. 悪意（瞋恚）への対処
   嫌悪、苛立ち、恨みが瞑想に入り込んだとき、その引き金となる人や物への慈悲の心で迎える。
   五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
5. 段階的曝露を通じて不確実性への耐性を構築する
   小さなことをあえて未解決のままにしておく練習をして、不確実性の窓を広げる。
   ワリー・ツリー(心配の木)
6. 解決しないまま不確実性と共にいる練習をする
   耐性を築くための練習として、一定期間、意図的にある問いへの答えを出さないままにしておく。
   心配曝露法を実践に活かす
7. 掉挙悪作（じょうこおさ）への対処
   落ち着きのなさと不安には、より高い警戒ではなく、落ち着かせ、地に足をつけ、注意の範囲を狭めることが必要だ。
   五蓋（ごがい）：瞑想の障害を診断し向き合う
8. 強い決意の座り——静止へのコミットメント
   決められた期間、動かず、目を開けず、姿勢を調整しないことにコミットし、不快さの中での安定を養う。
   ヴィパッサナー瞑想、実践編
9. 否定的問題志向:それが不確実性をどう形作るか
   否定的問題志向とは、結果がまだ実際には分かっていないうちから、不安定な状況をデフォルトで脅威として読み取る習慣だ。
   不確実性の受容:GADへのCBTにおける中核スキル
10. トンレン:送ることと受け取ること
    苦しみ(自分自身のものと他者のもの)を吸い込み、安らぎと幸福を吐き出す。
    ロジョン:チベットの心の訓練

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