コーチングプラクティス： 基本確率を知って不安を和らげる

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役立つかもしれないプラクティス

1. 基準率の無視:なぜ私たちは確率を無視するのか
   基準率の無視とは、鮮明で具体的な情報が手に入るときに、事前確率(一般にどれくらいの頻度で物事が起こるか)を過小評価または無視する傾向である。カーネマンとトベルスキーによって特定されたこれは、判断研究の中で最も強固に再現されているバイアスのひとつであり、個別の事例についての予測における体系的な過信につながる。これを修正するには、個別の情報を評価する前に、積極的に基準率を調べるか推定する必要がある。
2. 脅威を較正するための基準率データを見つける
   恐れている結果が、似た状況にある人に実際にどれくらいの頻度で起きているかを調べる。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
3. 問う：実際の確率はどれくらいか？
   恐れている結果の現実的な起こりやすさを、感覚ではなくエビデンスに基づいて明示的に見積もる。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
4. 恐れているリスクを、すでに受け入れているリスクと比較する
   不安なく共に生きている基準となるリスクと比較することで、新しい恐怖を調整する。
   アベイラビリティ・カスケード：恐怖はどう広がり膨らむのか
5. 破局を実際の深刻度スケールで測る
   恐れている結果を0～10の深刻度スケールで評価し、それを本当に10点だとわかっているものと比較する。
   「デカタストロファイジング(破局的思考の解除)」を実践する
6. 破局的な脅威評価を特定し、検証する
   条件づけられた恐怖を維持している、誇張された危険の見積もりを検証し、修正する。
   拮抗条件づけと系統的脱感作
7. CO2耐性を高めて不安感受性を下げる
   4-7-8の7カウントの息止めがCO2耐性を築く——不安の反応性とパニックの閾値を左右する重要な要素。
   4-7-8呼吸法を実践する
8. 身体的な恐れのために内受容感覚の段を加える
   不安そのものの身体的感覚を恐れているなら、それを意図的に引き起こす曝露を含める。
   恐怖のはしご:段階的曝露を実践に活かす
9. 個別の事例を評価する前に基準率を問う
   個々の事例を判断する前に、まずこの種のことが一般にどれくらいの頻度で起こるかを確立する。
   基準率の無視:なぜ私たちは確率を無視するのか
10. 直感的な見積もりを信じる前に実際の基準率を確認する
    何かが一般的、あるいは稀に感じられるとき、それが実際どれくらいの頻度で起きるかを調べる。
    利用可能性ヒューリスティック：思い出しやすいものはなぜ「ありそう」に感じるのか

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