コーチングプラクティス： 行動を測る指標のつくり方

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「行動を測る指標のつくり方」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 成果指標ではなく行動指標を選ぶ
   結果ではなく自分がしていることを測る――行動指標の方が速く、実行しやすく、やる気を保ちやすい。
   フィードバックループと行動変化
2. 行動を追跡し調整するためのフィードバックループを設置する
   行動を直接測定し、そのデータを使って動機づけだけでなく介入を更新する。
   COM-Bモデルと行動変容ホイール
3. 遅行指標ではなく先行指標となる行動を記録する
   自分がすること(食事を記録した回数、歩いた分数、書いた語数)を記録し、結果(体重、体力、書き上げた章数)ではない。
   自己モニタリングを実践する
4. 自己評価を客観的データと定期的に比較する
   人は自己モニタリングを体系的に誤って較正する——定期的な客観的チェックがそのずれを修正する。
   自己モニタリングを実践する
5. 自己モニタリングを実践する
   自己モニタリング——自分の行動、思考、生理状態を体系的に記録すること——は、行動的な自己制御プログラムの中で最も一貫して効果的とされる要素の一つである。メタ分析は、体重管理、身体活動、禁煙を含む健康行動を一貫して改善することを示しているが、効果は記録の規則性と何を記録しているかに大きく左右される。
6. 記録データを共有して社会的な説明責任を加える
   自分の行動データを他者に見えるようにすると、プライベートな記録では生じない社会的コストが隔たりに加わる。
   自己モニタリングを実践する
7. 各追跡サイクルを締めくくるフィードバック承認の儀式を作る
   行動データを振り返った後の短く一貫した締めくくりの儀式は、フィードバックループを固定し、それが単なる監視になってしまうことを防ぐ。
   フィードバックループと行動変化
8. 動機・能力・きっかけのどれがボトルネックかを診断する
   行動が起きていないとき、問う:十分に動機づけられているか?それをできるか?きっかけを与えられているか?
   フォッグ行動モデルを、実践的に使う
9. 行動が自動化されたら質問を卒業させる
   一貫して8点以上のスコアが出る質問はリストから引退させる――獲得した熟達は解放された余力である。
   モーニング・クエスチョン
10. 結果ではなく行動を追跡する
    自分がコントロールできない結果(減った体重)ではなく、コントロールできる行動(こなしたワークアウト)を記録する。
    習慣トラッキング

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