行動を追跡し調整するためのフィードバックループを設置する

行動を直接測定し、そのデータを使って動機づけだけでなく介入を更新する。

Why it works

行動変容システムは、人が実際のパフォーマンスについての信頼できるシグナルを持たないとき有効性を失う。フィードバックは、食い違いが定着したパターンになる前にそれを見えるようにすることで、意図と行動の間のループを閉じる。COM-Bの用語で言えば、モニタリングは動機づけ(目標が努力を持続させるほど重要かどうかを示す)と能力(スキルや知識が向上しているかどうかを明らかにする)の両方に対処する。測定なしでは、介入は気分に基づいて修正され、データに基づいてではない。

How to do it

1. 一つの観察可能な行動指標を定義する——結果(体重)ではなく行動(記録した食事、完了したワークアウト)。
2. 結論を出す前に、少なくとも二週間、毎日同じ時間にそれを記録する。
3. 毎日ではなく毎週傾向を見直す——日々の変動はシグナルを不明瞭にする。
4. パフォーマンスが目標を下回ったら、意志力を増やすのではなくCOM-B診断を再実行する。

エビデンス

Self-monitoring is one of the best-supported behavior-change techniques in meta-analytic reviews, particularly for health behaviors like diet and exercise. (observational)

Self-monitoring effects can plateau or produce reactance if it feels punitive; the goal is diagnostic data, not surveillance.

出典

• Michie et al. (2009), "Effective techniques in healthy eating and physical activity interventions," Health Psychology (self-monitoring prominent among effective techniques)

よくある間違い

行動(食事、運動)ではなく結果(体重、気分)を追跡すること——これはシグナルを遅らせ、フィードバックループを介入を調整するには遅すぎるものにする。