コーチングプラクティス： 生物心理社会的ストレスモデルとは

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自分のチャレンジ対脅威の生理的状態を認識することを学ぶ
   同じストレスの活性化はチャレンジ（前進、エネルギーが前を向く）にも脅威（守る、収縮する）にもなり得る——その違いはリソースについての自分の評価だ。
   ストレス・イズ・エンハンシング・マインドセット
2. 「ストレスは高めてくれる」というマインドセットを採用する
   ストレス反応は有害ではなく有益だと信じることが、脅威反応の健康コストを緩和する。
   チャレンジ評価 vs 脅威評価を実践する
3. 神経症傾向をストレスの診断として使う
   高い神経症傾向は、より反応的な脅威検知システムを意味する――それを判決としてではなく、より頑健な調整戦略を築く手がかりとして使う。
   ビッグファイブ性格モデル
4. テロメアを最も短くする行動要因として慢性ストレスに対処する
   慢性的な心理的ストレスはテロメアの侵食を加速させる——その効果は持続時間と重症度とともに蓄積する。
   テロメアの健康：あなたが影響を与えられる細胞老化の指標
5. 累積負荷の源を監査する
   自分の体が抱えている負荷の全体像を見るために、主要なものも小さなものもすべての活動中のストレス要因をマッピングする。
   アロスタティック負荷を、実践的に
6. ストレスを感じたときに、後からではなくその場で人に手を伸ばす
   ストレスが過ぎ去ってからではなく、その最中に信頼できる人に連絡する——オキシトシンの放出こそが実際の対処メカニズムである。
   テンド・アンド・ビフレンド 実践ガイド
7. 社会的つながりを生物学的なストレス緩衝材として使う
   定期的で質の高い社会的接触は、神経生物学的なレベルでストレス反応を直接下方調整する。
   アロスタティック負荷を、実践的に
8. ストレス緩衝リソースとしての意味を育む
   目的と意味の感覚は、ストレス反応の本物の生物学的モデレーターであり、単なる対処法の決まり文句ではない。
   アロスタティック負荷を、実践的に
9. 知覚された制御可能性と予測可能性を高める
   制御のないストレスは、制御のあるストレスよりも生物学的に有害である——自分が行動できる場所を見つける。
   アロスタティック負荷を、実践的に
10. 困難な時期には余分に「預金」する
    外部からのストレスはPSOを消耗させる——人生が困難なときこそ、意識的にポジティブなやり取りを増やす。
    ポジティブ・センチメント・オーバーライド:関係性を守るレンズの築き方

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