コーチングプラクティス： 痛みを呼吸でやり過ごす方法

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役立つかもしれないプラクティス

1. 古典的な二つの呼吸の質感で作業する
   熱く暗く重いものを吸い込み、冷たく明るく広々としたものを吐き出す。
   トンレン:「取り、送る」チベットの実践
2. 短い身体的不快感をため息で乗り切る
   軽い身体的不快感や医療処置の間、生理的ため息を使って自律神経の反応性を下げる。
   生理的ため息を実践する
3. トンレン:送ることと受け取ること
   苦しみ(自分自身のものと他者のもの)を吸い込み、安らぎと幸福を吐き出す。
   ロジョン:チベットの心の訓練
4. まず自分自身の苦しみのためにトンレンを実践する
   他者への実践を広げる前に、自分自身の今の痛みを対象として使う。
   トンレン:「取り、送る」チベットの実践
5. 連結した循環呼吸——核となる技法
   吸気と呼気の間に間を置かず、普段より速く連続して呼吸する。
   ホロトロピック・ブレスワークを実践に落とし込む
6. 運動後は鼻で回復する
   運動をやめてから30秒以内に——たとえ不快であっても——口を閉じ、HRVの回復を早める。
   オキシジェン・アドバンテージを実践に活かす
7. ペース呼吸:息を吐く時間を吸う時間より長くする
   4カウントで息を吸い、6〜8カウントで吐く――延長された呼気が副交感神経系を活性化する。
   TIPP:感情の強度を素早く下げるDBTの危機スキル
8. 呼吸効率を鍛えるゾーン2での鼻呼吸
   楽なセッションの間、鼻だけで呼吸するトレーニングは、有酸素パフォーマンスに転移する横隔膜の強さとCO2耐性を構築する。
   VO2最大値と長寿:有酸素能力の限界を鍛える
9. ストローを使った制限呼吸
   60秒間、細いストローを通してのみ呼吸し、安全に息苦しさを誘発する。
   パニックのための内受容感覚エクスポージャー
10. 軽度から中程度の運動中の鼻のみ呼吸
    持続可能なペースで、もっぱら鼻で呼吸できるよう自分を訓練する。
    パフォーマンスのための鼻呼吸

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