コーチングプラクティス： ブロニー・ウェアが説く幸せと後悔の関係

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役立つかもしれないプラクティス

1. 自分に与える必要のある許可を一つ特定する
   自分がより幸福になることを妨げている、自分に対して抱いている具体的な許可の拒否を名指しする。
   死にゆく人の後悔
2. 死にゆく人の後悔
   オーストラリアの緩和ケア看護師ブロニー・ウェアは、著書『死ぬ瞬間の5つの後悔』の中で、死にゆく患者たちの最も一般的な後悔を記録した。そのテーマ——特に他人の期待に従って生きたこと、働きすぎたこと、感情を抑え込んだこと、友情を疎かにしたこと——は、後悔とウェルビーイングに関するより広い研究と一致している。その根拠は質的で自己報告に基づくものである。臨床データではなく、知恵のデータとして扱うべきである。
3. 習慣的に抑え込んでいる感情を表現する練習をする
   自分が定期的に抑え込んでいる感情を一つ名指しし、今週それを表現できる安全な場面を一つ見つける。
   死にゆく人の後悔
4. 自分の人生を生きているのか、他人の人生を生きているのかを点検する
   自分の選択が、自分自身の価値観ではなく他人の期待を反映している場所を特定する。
   死にゆく人の後悔
5. 自分の表明した優先順位に照らして労働時間を点検する
   今週実際に自分の時間をどう使ったかを、最も大切だと言っていることと比較する。
   死にゆく人の後悔
6. 経験効果:後でではなく今どう感じるかを評価する
   経験効果とは、あるものが実際に生きている間にどう感じられたかと、その後記憶が保持する物語との間のギャップだ——信頼できないのは記憶の方だ。
   感情予測:なぜ自分の気持ちを見誤るのか
7. 自分の重要な後悔を再訪し、それと折り合いをつける
   後悔を明示的に名指しし、抑圧や反芻ではなく受容に向けてそれに取り組む。
   ライフレビューと回想法
8. 喜びと悲しみを同時に保つ
   喪失も伴う喜ばしい経験に気づいたとき、どちらか一方の感情を選びたくなる衝動に抵抗する。
   もののあわれ:物事の哀感
9. 後悔が関係している価値観を名づける
   後悔は侵害された価値観を指し示しています——その価値観を明確にする。
   後悔最小化フレームワーク
10. 死の顕現性を使って本当に大切なことを明確にする
    有限性について定期的に振り返る——恐れを生み出すためではなく、自分の選択のシグナル対ノイズ比を研ぎ澄ますために。
    死にゆく人の後悔

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