自分の重要な後悔を再訪し、それと折り合いをつける

後悔を明示的に名指しし、抑圧や反芻ではなく受容に向けてそれに取り組む。

Why it works

処理されていない後悔は未完の認知的な仕事の一形態である:物語に終わりがないため、心はそれを再訪し続ける。バトラーは、ライフレビューがまさに終わりを強いることによって機能することを観察した——意識的な受容や再構成が、記憶をループさせるのではなく整理させることを可能にする。後悔の解消に関する研究は、建設的な後悔の処理(何を学んだか、これがどう自分を形作ったか)が、過去を書き換えることを必要とせずに反芻を減らすことを示している。

How to do it

1. 自分の最も重要な後悔を5つ挙げる——決断、逃した機会、言った、あるいは言わなかったこと。
2. それぞれについて一段落書く:何が起きたか、何が違っていてほしかったか、そしてこの後悔が教えてくれた一つのこと。
3. 『当時の自分としては、その決断は理にかなっていた。なぜなら……』で終える——正当化するためではなく理解するために。

エビデンス

建設的な物語的処理を通じた後悔の解消は、介入研究において反芻の減少とより大きな自己受容に関連している。これはライフレビュー療法の標準的な構成要素である。 (clinical)

根拠は臨床的で、主に高齢者を対象としている。重大なトラウマを持つ人にとって、後悔の処理には配慮が必要であり、セラピストの支援が必要な場合がある。

出典

• Korte et al. (2012), life review therapy for older adults, Behaviour Research and Therapy

よくある間違い

受容に向かって進むことなく反芻し続けるか、後悔と本当に向き合うことなく早々に自分を許してしまうこと——どちらも認知的なループを開いたままにする。この実践には誠実さと解決の両方が必要である。